Menurut penelitian di Maternal and Child Health Journal, kebanyakan ibu merasa tidak cukup siap untuk pengalaman pasca persalinan. Padahal selain fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan Moms. Perawatan 40 hari setelah melahirkan perlu Moms ketahui.
Selama masa ini, sebagian besar kondisi tubuh akan pulih seperti normal kembali. Namun, untuk melewati masa ini dengan baik maka Moms penting mengetahui segala hal yang perlu dilakukan.
Perawatan 40 Hari Setelah Melahirkan
Baik Moms yang melewati proses melahirkan normal maupun caesar, ada beberapa hal yang perlu Moms lakukan untuk mempercepat proses pemulihan yakni dengan melakukan perawatan 40 hari setelah melahirkan seperti berikut ini.
1. Istirahat yang Cukup
Kebanyakan moms yang beru melahirkan kekurangan waktu tidur di malam hari. Si Kecil masih sering terbangun setiap dua hingga tiga jam sekali untuk menyusu.
Untuk itu, enggak ada salahnya Moms untuk tidur lebih banyak di saat siang hari. Moms bisa tidur di saat Si Kecil juga sedang tidur. Moms bisa minta pasangan atau orang rumah untuk bergantian menjaga Si Kecil.
2. Jangan Ragu Minta Bantuan
Enggak perlu memaksakan diri ya Moms semuanya harus ditangani sendiri. Moms enggak boleh ragu minta atau menerima bantuan dari keluarga dan orang terdekat selama perawatan 40 hari setelah melahirkan.
Ingat ya, tubuh Moms perlu pulih. Supaya pemulihan tersebut cepat, maka bantuan dari orang terdekat sangat diperlukan. Keluarga atau teman bisa bantu menyiapkan makanan, mengerjakan pekerjaan rumah, atau bantu mengasuh anak-anak di rumah.
3. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan sehat bisa membantu mempercepat proses pemulihan. Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan kemasan yang mengandung banyak garam dan gula ya Moms.
4.Olahraga Ringan
Jika dokter sudah memperbolehkan Moms melakukan olahraga ringan, maka Moms bisa mencoba berjalan-jalan di sekitar rumah. Hal ini bisa membantu meningkatkan energi baru Moms. Jangan lupa juga, olahraga juga bisa mengelola stres setelah melahirkan, Moms.
Mengutip dari Cleveland Clinic, baik Moms yang melahirkan secara caesar maupun vaginal, kondisi mental sangat penting diperhatikan.
5. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Menurut studi dari jurnal Fertility and Sterility sepertiga dari semua ibu di dunia mengalami keringat malam atau hot flashes di bulan pertama pasca melahirkan. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormon dan kebutuhan tubuh dalam mengeluarkan sisa cairan saat masa kehamilan.
Meski normal terjadi, keringat malam mungkin bisa membuat Moms merasa tidak nyaman. Namun, jangan khawatir Moms karena kondisi ini biasanya hilang dalam beberapa minggu atau hari.
Untuk mengatasi rasa ketidaknyamanan tersebut cobalah untuk kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, terutama saat malam hari Moms. Cobalah untuk tidur di atas handuk atau kain tambahan yang bisa dilepas saat pagi supaya sprei tidak basah karena keringat.
6. Menjaga Kebersihan Vagina
Perawatan 40 hari setelah melahirkan yang tak boleh dilewatkan selanjutnya adalah menjaga kebersihan vagina. Setelah melahirkan, Moms akan mengalami perdarahan atau yang disebut dengan nifas selama 4-6 minggu.
Supaya nyaman dan terhindar dari masalah yang enggak diinginkan, maka penting bagi Moms untuk selalu menjaga kebersihan vagina. Caranya adalah dengan rutin mengganti pembalut dan memastikan area vagina tidak lembap.
Ketika membersihkan vagina maka pastikan lakukan dari arah depan ke belakang. Lalu, hindari penggunaan produk-produk douching tanpa adanya rekomendasi atau saran dari dokter ya Moms.
7. Menghindari Naik Turun Tangga
Selama minggu pertama setelah melahirkan, cobalah untuk mengurangi naik turun tangga Moms. Batasi pergerakan yang berkaitan dengan tangga. Manfaat bergerak naik turun tangga memang bagus untuk kesehatan. Namun, sebagai perawatan 40 hari setelah melahirkan hal ini perlu dihindari.
Moms harus membiarkan tubuh untuk kembali normal terlebih dahulu supaya stamina pun jadi cepat penuh seperti sediakala.
8. Pompa ASI Secara Rutin
Beberapa hari setelah melahirkan Moms mungkin mengalami payudara yang kencang, penuh dan bengkak. Untuk itu, Moms perlu sering-sering pompa ASI atau menyusui pada kedua payudara untuk meminimalkan pembengkakan.
Perawatan 40 hari setelah melahirkan yang bisa dilakukan yakni memompa payudara secara rutin. Untuk meredakan rasa tidak nyaman pada payudara.
Moms bisa menggunakan waslap hangat atau mandi air hangat sebelum memompa atau menyusui. Cara ini bisa membuat aliran ASI keluar lebih mudah dan lancar. Lalu, di sela waktu menyusui letakkan waslap dingin pada payudara.
Bagaimana Moms? Kini Moms sudah tahu apa saja yang termasuk perawatan 40 hari setelah melahirkan, bukan? Semoga Moms dan Si Kecil senantiasa sehat, ya!
