Sebagai ibu menyusui, tentu Moms kerap merasa khawatir tentang suplai ASI yang dihasilkan untuk Si Kecil. Namun, kabar baiknya adalah sebagian besar ibu dapat menghasilkan cukup ASI dengan memanfaatkan ASI booster alami yang ada di rumah Moms.
Sayangnya secara ilmiah, ilmu tentang ASI booster dari bahan alami ini sebenarnya sangat sedikit. Ginger Carney, IBCLC, konsultan laktasi di St. Jude’s Children’s Research Hospital Memphis, Tennessee, Amerika Serikat, mengatakan tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa makanan apa pun dapat meningkatkan suplai ASI.
“Namun, jika seorang ibu ingin mencoba sendiri ASI booster alami untuk melihat hasil apa yang mungkin dia dapatkan, saya tidak melihat ada salahnya,” katanya seperti dikutip dari Parents.
Rekomendasi ASI Booster Alami
Berikut ini, SuperMoms merangkum beberapa ASI booster alami yang memiliki rekam jejak panjang dan dipercaya dapat meningkatkan suplai susu. Bahan-bahan ini juga dapat ditambahkan dengan aman ke dalam makanan.
1. Fenugreek sebagai ASI Booster Alami
Ramuan yang sangat umum digunakan sebagai ASI booster alami adalah fenugreek atau kelabat. Rempah ini kerap dijadikan bahan suplemen atau kapsul ASI booster instan.
Fenugreek juga sering menjadi bahan utama dalam banyak teh laktasi. Berasal dari Mediterania dan Asia, ramuan ini dikenal seperti bau sirup maple dan rasa gula yang pahit dan gosong.
2. Gandum
Apakah Moms pernah makan kue laktasi? Kemungkinannya adalah mereka mengandung beberapa bahan gandum. Gandum dikenal menjadi salah satu ASI booster alami dan sayangnya hanya sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan efek sebenarnya.
Akan tetapi, para ahli laktasi berhipotesis bahwa peningkatan ASI setelah mengonsumsi gandum dapat dikaitkan dengan kadar zat besi yang tinggi. Hal ini juga dibenarkan oleh Sedjenane Chang, IBCLC, konsultan laktasi di klinik swasta San Jose, California.
“Ini adalah salah satu alasan di mana gandum tampaknya cukup membantu banyak orang secara konsisten. Either way, memakannya secara teratur tidak akan menjadi hal yang buruk untuk dilakukan saat Anda sedang menyusui,” katanya.
3. Adas sebagai ASI Booster Alami
Sayuran berdaun dalam keluarga wortel ini telah lama dianggap sebagai Lactogogue atau asi booster natural. Adas sering ditemukan dalam teh dan suplemen lain untuk ibu menyusui.
Akan tetapi bahan ini juga sangat cocok untuk digunakan dalam masakan. Dapat ditemukan di pasar tradisional terdekat, Adas sangat ezat dipanggang, dijadikan salad, atau bahkan diiris dan disajikan dengan saus. Pastikan Moms menyukai rasa licorice, karena rasanya sangat mirip.
4. Brewer’s Yeast atau Ragi Bir
Menelan Brewer’s Yeast untuk dijadikan sebagai ASI booster alami adalah kasus lain dari kebijaksanaan tradisional dan telah banyak dibuktikan di masyarakat.
Jika Moms pernah mendengar bahwa minum bir baik untuk ibu menyusui, maka begitulah konsep menggunakan Brewer’s Yeast. Hanya saja, Brewer’s Yeast adalah bahan tanpa alkohol.
Brewer’s Yeast juga tinggi vitamin B dan dapat membantu meningkatkan energi. Memiliki rasa yang pahit, obat atau suplemen ini ini dijual bebas. Namun, lebih disarankan untuk mendiskusikan penggunaannya dengan dokter ya Moms.
5. Bayam
Makanan kaya zat besi seperti bayam bisa efektif untuk mengisi kembali kadar zat besi. Terutama jika Moms mengalami perdarahan pasca persalinan atau kehilangan jumlah darah yang tidak normal selama melahirkan.
Satu penelitian telah menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah berhubungan dengan suplai ASI yang rendah. Oleh karena itu, tidak heran jika bayam menjadi salah satu bahan ASI booster alami.
Makanan kaya zat besi lainnya yang dapat Moms konsumsi misalnya daging merah (terutama hati), kacang-kacangan, buncis, dan sayuran hijau lainnya.
6. Bawang Putih sebagai ASI Booster Alami
Satu studi yang melihat hubungan antara bawang putih sebagai bahan dari peningkat kuantitas ASI, tidak menunjukan ada hasil yang memuaskan. Akan tetapi, banyak ibu bersumpah bahwa bawang putih sangat membantu produksi ASI mereka.
Satu atau dua siung bawang putih membuat hampir semua makanan menjadi gurih dan lebih lezat serta sehat. Jadi mengapa tidak mencobanya sebagai sebagai salah satu pilihan asi booster?
7. Pepaya
Buahnya yang cerah telah digunakan sebagai ASI booster alami. Baik mentah maupun dimasak dalam sup, pepaya dikenal sebagai sumber ASI booster dalam budaya Asia sejak berabad-abad lalu.
Makan pepaya mentah dengan yogurt, sereal dan buah lainnya. Ini sangat enak dalam sup, salad, dan hidangan mie yang terinspirasi dari menu masakan Thailand.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum ASI?
8. Milk Thistle
Milk thistle atau Mary thistle, telah dikaitkan dengan menyusui selama berabad-abad. Banyak yang percaya bahwa urat putih tanaman milk thistle mewakili ASI.
Jadi, legenda mengatakan bahwa tanaman berbunga ini adalah salah satu bahan alami peningkat jumlah ASI. Meskipun tidak ada penelitian pada manusia yang mendukung klaim ini, Milk Thistle kerap dikonsumsi sebagai bahan teh.
9. Daun Jelatang sebagai ASI Booster Alami
Jelatang adalah tanaman berdaun hijau yang bergizi, gelap, dan berdaun. Tanaman ini tinggi zat besi dan dikemas dengan vitamin dan mineral.
Ketika diminum setelah melahirkan, jelatang dipercaya dapat mengobati anemia, melawan kelelahan, dan menjadi salah satu ASI booster. Daun jelatang dapat dikonsumsi sebagai makanan (mirip dengan bayam atau sayuran berdaun gelap lainnya), teh, atau juga dalam sebuah kapsul ASI booster instan.
Jadi, itulah 9 ASI booster alami yang bisa Moms gunakan. Mudah ditemukan dan secara umum, penting diketahui bahwa penting sekali untuk makan makanan yang sehat saat menyusui.
Ini tidak hanya agar bayi Moms mendapat nutrisi yang baik, tetapi juga untuk memastikan tubuh Moms sendiri beroperasi pada tingkat yang sehat juga. Jadi, tetaplah makan berbagai makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat, biji-bijian, dan banyak lagi.
