Mual dan muntah di masa kehamilan atau dikenal dengan morning sickness sangatlah umum terjadi di masa awal kehamilan. Hal ini bisa menyerang kapanpun, untuk itu Moms perlu mengetahui cara mengatasi mual saat hamil.
Mengutip dari American Pregnancy Association rasa mual muncul dikaitkan dengan produksi hormon Human Chorionic Gonadotropin (HCG). Hormon kehamilan ini mulai diproduksi tubuh setelah sel telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan rahim.
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Moms tak perlu bingung dan merasa panik ketika merasa mual saat hamil. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut. Simak pembahasannya sampai tuntas, ya!
1. Cium Aroma yang Segar
Cara mengatasi mual saat hamil yang pertama adalah mencium aroma yang segar. Saat hamil, indera penciuman Moms jadi lebih peka. Hal ini disebabkan adanya peningkatan hormon estrogen yang bertanggung jawab untuk indera pencium.
Sebagai solusinya, Moms bisa menghirup aroma segar seperti ekstrak rosemary atau lemon. Moms juga bisa mencoba olahan minuman hangat dari jahe dengan aroma dan rasa yang menyegarkan.
2. Bangun Tidur Secara Perlahan
Gerakan tiba-tiba saat bangun tidur di pagi hari bisa memicu mual. Bukan hanya mual, Moms mungkin juga merasa keliyengan atau pusing. Jadi, duduk sebentar di tempat tidur sebelum benar-benar bangun. Setelah dirasa semua baik-baik saja, beranjak dari kasur dan berdiri.
3. Jangan Berlebihan Mengonsumsi Makanan Berlemak
Sebetulnya makanan tinggi lemak sah-sah saja dikonsumsi saat hamil. Namun, jika dikonsumsi berlebihan bisa berbahaya bagi Moms dan janin. Makanan tersebut bisa menghambat perkembangan otak, risiko obesitas, dan menganggu metabolisme janin di dalam kandungan.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Gamis Busui, Simple dan Modis!
4. Hirup Udara Segar
Pada pagi hari usahakan untuk menghirup udara segar untuk menghilangkan mual saat hamil. Tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Ulangi secara berkali-kali untuk membuat tubuh lebih rileks, Moms.
5. Gunakan Metode Makan Lebih Sedikit Tapi Sering
Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah makan dalam jumlah sedikit namun sering, Moms. Jangan makan dalam jumlah prosi terlalu banyak karena justru memperparah rasa mual tersebut. Makan dengan jumlah lebih sedikit bisa mencegah pencernaan terganggu dan tubuh bisa berfungsi lebih baik.
Moms juga harus perhatikan makanan yang dimakan agar tidak semakin memicu mual. Cari tau makanan pereda mual saat hamil juga sangat penting.
6. Sering Makan Camilan
Moms, tahu kah kalau camilan rupanya bisa mencegah perut tidak terlalu kenyang, lho. Perut yang terlalu kenyang atau kosong bisa memicu rasa mual datang. Nah, Moms bisa mengganjal perut dengan camilan ringan.
7. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Baju ibu hamil yang terlalu ketat bisa menekan perut sehingga bisa menimbulkan rasa sesak dan memicu mual. Untuk itu, cobalah memakai pakaian yang longgar ketika hamil. Selain elbih nyaman, Moms bisa menghindari terjadinya mual.
8. Minum yang Cukup
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi akibat muntah, Moms perlu mengatasinya dengan minum air mineral yang banyak. Sementara waktu, hindari minuman karbonat dan kafein seperti teh, cokelat, kopi, minuman berenergi, dan minuman bersoda. Jika terlalu banyak kafein, bisa menyebabkan keguguran atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
Saat rasa mual mulai muncul, sebaiknya jangan berfokus pada perasaan tersebut, Moms. Ada baiknya berusaha mengalihkan perhatian ke hal lain yang membuat lebih semangat.
Lakukan berbagai kegiatan menyenangkan yang bisa membantu Moms melupakan rasa mual tersebut, ya.
