10 Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar

Mengutip dari penelitian National Library of Medicine, sebanyak 50% dari 201 perempuan yang diteliti sudah mencoba berbagai cara alami yang bisa memicu kontraksi persalinan.

Nah, buat Moms yang juga sudah memasuki kehamilan 9 bulan, tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar berikut ini.

1. Senam Ibu Hamil

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar adalah melakukan senam ibu hamil secara rutin. Senam ibu hamil bisa membuat Moms terasa lebih tenang, bahkan bisa saja melahirkan normal tanpa jahitan.

Moms bisa mengikuti senam ibu hamil dengan ikut kelas latihan prenatal sesuai petunjuk dokter atau bidan. Nah, dalam kelas latihan prenatal ini akan diajarkan gerakan untuk melenturkan uterus dan memperkuat otot-otot dasar panggul (pelvic).

Selain itu ada diskusi seputar kehamilan dan persalinan dan simulasi proses kelahiran yang membantu kontraksi rahim lebih efektif dan membantu proses melahirkan secara lancar. Lakukan tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.

2. Posisi Jongkok 

Posisi yang satu ini bisa membantu Moms melahirkan lebih lancar karena membantu membuka panggul dan meningkatkan tekanan di bagian bawah perut sehingga kepala janin terdorong ke luar.

Meski posisi jongkok dapat terasa melelahkan, praktik rutin selama kehamilan terutama mendekati persalinan bisa memberikan manfaat bagi Moms. Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini bisa memperkuat otot-otot paha dan perut serta meningkatkan elastisitas jalan lahir hingga 20-30%.

3. Senam Kegel

Otot-otot dasar panggul bisa menjaga dan mendukung elastisitas organ panggul seperti kandung kemih, usus, dan rahim. Ketika melakukan senam kegel, maka Moms bisa mengurangi wasir dan kebocoran urin di masa akhir kehamilan.

Senam kegel wanita juga bagian tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Lalu, bagaimana cara melakukannya Moms? Salah satu cara untuk melatih otot dasar panggul adalah mencoba menahan aliran urine ketika buang air kecil tanpa mengencangkan otot pantat, perut, atau paha.

4. Memperbanyak Jalan Kaki

Salah satu tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar adalah berjalan kaki. Berjalan kaki dengan santai bisa merangsang posisi bayi untuk segera memasuki jalan lahir. 

Namun, pastikan untuk melakukannya dengan santai dan minta orang terdekat untuk menemani. Jangan jalan terlalu jauh, siapa tahu tiba-tiba Moms merasakan kontraksi yang sudah dinanti-nanti.

5. Sering Berhubungan Seks

Tips untuk mempercepat bayi lahir adalah dengan berhubungan seksual. Hubungan intim diketahui memang bisa menjadi cara mempercepat menuju kelahiran. Mengapa

Hubungan intim saat hamil 9 bulan bisa memicu produksi hormon oksitosin yang bisa menimbulkan kontraksi pada Moms.

Namun, pastikan untuk melakukannya dengan tenang dan rileks. Hubungan intim pun juga tidak boleh dilakukan jika air ketuban sudah pecah atau dokter menyarankan tidak melakukannya dulu demi keamanan kandungan.

Selain itu, jika pasangan Moms mengalami orgasme, maka akan keluar cairan semen yang mengandung hormon prostaglandin sehingga bisa membuat rahim jadi melunak. 

6. Pijat Perineum

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar adalah mendapatkan pijat perineum. Pijat Perineum atau Perineum Massage merupakan pemijatan dan peregangan lembut di kulit antara vagina (Perineum) dengan anus jelang beberapa Minggu persalinan.

Pijatan ini bisa meningkatkan elastisitas otot dan jaringan sehingga terhindar dari robekan selama persalinan normal.

Mengutip penelitian dari American Journal Obstetrics and Gynecology menyimpulkan kalau pijat perineum selama masa kehamilan bisa menjaga fungsi perineum paling tidak 3 bulan pasca melahirkan.  Selain itu, The Cochrane Review merekomendasikan pijat perineum ini memang harus dikenalkan oleh ibu hamil supaya mengetahui ketungungan yang bisa didapatkan.

Pijat perineum tidak berbahaya dan sangat aman sehingga dianjurkan dilakukan sebanyak 5-6 kali seminggu, sejak usia kandungan memasuki usia minggu ke-34. Nah, ketika dilakukan pemijatan Moms bisa menggunakan extra virgin olive oil dan aromaterapi sebagai minyak pijat.

Mengutip dari scienceandsensebility.org, pada tahun 2006 dilakukan sebuah penelitian terhadap 2.497 wanita yang pernah melakukan persalinan normal. Moms bisa rutin melakukan pijatan perineum semasa hamil sehingga mengurangi risiko robekan 10% saat melahirkan normal. Teknik pemijatan ini pun juga bisa menurunkan risiko 16% dari tindakan Episiotomi guna melancarkan proses persalinan normal.

7. Melakukan Hipnosis

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar selanjutnya adalah mendapatkan relaksasi lewat hipnosis. Bentuk terapi ini membutuhkan relaksasi mendalam atau dalam kondisi trance yang sama seperti dialami saat melakukan meditasi. 

Mengutip dari The Birth Give hipnosis bisa membantu Moms merasakan relaksasi lebih mendalam serta meningkatkan kenyamanan selama proses persalinan

8. Menyewa Doula

Pernahkah Moms mendengar apa itu Doula? Doula adalah seorang profesional yang bisa membantu memberikan Moms keberanian dan kekuatan saat menjelang persalinan. Ketika menerima dukungan terus menerus dari Doula, maka Moms cenderung tidak butuh obat penghilang rasa sakit dan intervensi medis lain.

Mereka akan memberikan dorongan bagi ibu hamil agar bisa fokus dan bernapas saat proses persalinan dan menyarankan posisi yang bisa membantu dan memberikan dorongan saat persalinan. Jadi, akan sangat membantu Moms memiliki pengalaman melahirkan yang menyenangkan.

Adapun Moms bisa menemukan Doula dengan berbagai cara, yakni:

• Kolega
• Teman
• Meminta referensi dari pengasuh
• Pendidik persalinan
• Kolega

9. Memilih Tempat dan Fasilitas Tepat untuk Persalinan Normal

Moms harus menemukan rumah sakit yang bisa mendukung persalinan sesuai keinginan Moms. Kalau ingin bersalin secara normal, maka hindari mendapat obat pengurang rasa sakit seperti epidural. Obat-obatan ini justru berpotensi mengurangi kelancaran proses persalinan normal.

Ini karena rasa sakit yang Moms rasakan pada setiap pembukaan adalah proses alami yang mendekatkan Moms pada momen kelahiran. Untuk itu, penting juga mencari dokter kandungan atau bidan yang akan mendukung persalinan Moms agar lebih fokus.

10. Berpikir Positif

Selalu berpikir positif merupakan tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar selanjutnya. Semakin banyak pikiran dan pesan positif yang Moms dapatkan, maka semakin mudah juga nantinya persalinan yang Moms hadapi.

Hal ini membantu mengalirkan energi kuat jelang melahirkan normal atau operasi caesar. Kekuatan pikiran bisa mengendalikan rasa sakit. Sehingga, jangan tegang dan berpikir positif supaya Moms bisa mengontrol diri.

Itulah tadi beberapa tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Jika Moms ingin mengetahui cara yang paling tepat supaya persalinan bisa berjalan dengan lancar, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Semoga persalinan Moms bisa lancar dan pemulihannya bisa cepat. Diharapkan juga Si Kecil bisa lahir ke dunia dengan selamat ya!