Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 7-9 Bulan: Memahami Perubahan dalam Masa Kehamilan
Kehamilan merupakan suatu moment terindah bagi setiap perempuan ya moms, anugerah isimewa dari tuhan yang membawa kebahagiaan bagi setiap pasang suami istri maupun keluarga.
Untuk moms yang sedang hamil pastinya sangat menginginkan yang terbaik untuk setiap moment yang dilewati selama masa kehamilan.
Ketika mengalami kehamilan ada banyak sekali perubahan yang dirasakan setiap perempuan ketika hamil dari mulai perubahan fisik yang signifikan dan juga perubahan hormon serta perubahan lainnya yang tidak dialami ketika perempuan sedang tidak hamil.
Perubahan kehamilan dari hari ke hari kian berbeda san perubahan maksimal yang dirasakan ibu hamil biasanya ketika memasuki usia kandungan trimester ke-3 atau usia kandungan 7-9 bulan.
Pada kandungan yang sudah memasuki usia 7-9 bulan ibu hamil kerap kali akan mengalami susah tidur dikarenakan janin yang sudah sangat membesar padahal tidur yang cukup ataupun istirahat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Karena jika kekurangan tidur ataupun istirahat itu akan berdampak pada kesehatan ibu hamil maupun kesehatan janin. Untuk itu ibu hamil harus mengetahui posisi tidur yang tepat agar bisa tidur lebih nyaman dan rileks serta tidak menganggu tumbuh kembang janin.
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7-9 bulan yaitu posisi miring ke Kiri. Pada posisi ini membuat ibu hamil merasa nyaman ketika tidur serta mencegah rahim menekan organ hati dan ginjal Bunda. Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7-9 bulan ini bisa membantu melancarkan aliran darah ke plasenta.
Dengan begitu, hal ini juga aman untuk janin karena janin akan memperoleh asupan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memaksimalkan perkembangannya. Sebaliknya, ibu hamil dengan usia kandungan 7-9 bulan sangat tidak disarankan untuk tidur mengarah ke Kanan.
Karena menurut peneliti dari University of Auckland, bila ibu yang sedang hamil tua atau usia kehamilan memasuki 7-9 bulan tidur menghadap ke arah kanan, maka akan berisiko ibu mengalami keguguran atau bayi meninggal setelah lahir akan meningkat, karena posisi tidur ini menyebabkan aliran darah ke janin menjadi terhambat.
Supaya ibu hamil bisa tidur dengan nyaman dan nyenyak, maka bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini ya moms:
- Untuk menopang perut agar lebih nyaman, letakkan bantal di bawah perut moms dan di antara kedua lutut ketika berbaring ke samping kiri.
- Ketika moms mengalami asam lambung naik saat tidur menyamping ke kiri, letakkan beberapa bantal di bawah kepala moms supaya posisi kepala lebih tinggi daripada badan.
- Menjelang trimester ketiga, moms mungkin akan mengalami sesak napas karena adanya tekanan dari janin. Maka dari itu untuk mengatasi hal tersebut, letakkan bantal di bagian bawah sisi tubuh moms agar posisi dada sedikit terangkat.
- Gunakan bantal hamil untuk membantu menopang perut yang sudah semakin membesar. Bantal hamil juga dapat menahan moms agar tetap tidur menyamping dan tidak terguling
Posisi Tidur Yang Harus Dihindari
Selain harus menghindari posisi tidur ke samping Kanan, ada juga beberapa posisi tidur yang juga harus dihindari oleh ibu hamil apalagi diusia kehamilan yang sudah memasuki 7-9 bulan yaitu:
1. Posisi Tengkurap
Apabila sebelum hamil moms terbiasa dengan posisi tidur tengkurap maka posisi tidur yang seperti itu harus di hindari ketika moms hamil
Terutama menghindari posisi tidur tengkurap ketika kandungan sudah memasuki minggu ke-16. Meskipun posisi ini tidak membahayakan janin, tidur tengkurap saat hamil pastinya membuat Bunda merasa tidak nyaman karena perut yang mulai membesar dan berbeda pada saat tidak hamil.
2. Posisi Telentang
Selain posisi tengkurap rupanya posisi telentang juga bukanlah posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan 7-9 bulan. Posisi tidur telentang ini mungkin memang aman dilakukan selama awal kehamilan.
Namun, pada saat kehamilan sudah memasuki memasuki usia minggu ke-20 kehamilan, moms akan mengalami rahim yang semakin membesar sehingga tidak disarankan lagi tidur dalam posisi telentang.
Tidur dengan posisi telentang ini juga tidak dianjurkan karena dapat menekan pembuluh darah besar yang berada di samping tulang punggung. Sehingga mengakibatkan, aliran darah ke rahim akan mengalami hambatan dan menyebabkan suplai oksigen ke janin berkurang.
Ibu hamil yang tidur dengan posisi telentang juga dapat meningkatkan risiko mengalami pusing, sakit punggung, gangguan pernapasan, dan gangguan pencernaan.
Jika moms ingin dapat tidur nyenyak maka beberapa posisi tidur diatas yang tidak baik untuk ibu hamil 7–9 bulan ini sebaiknya harus dihindari ya moms.
Tips Tidur Nyenyak Untuk Ibu Hamil
Ibu hamil sangat disarankan agar dapat istirahat ataupun tidur dengan nyenyak, berikut ini ada beberapa tips yang dapat moms terapkan dalam kehidupan sehari-hari selama masak kehamilan agar dapat tidur nyenyak saat hamil 7-9 bulan.
American Pregnancy memberikan tips pada moms yang sedang hamil agar nyaman tidur walau dalam kondisi perut begah atau hal lain yang disebabkan kehamilan. Di antaranya yaitu:
1. Batasi konsumsi kafein
Untuk moms yang sedang hamil sangat disaran untuk mengurangi atau bahkan menghindari minum kopi, teh dan minuman lainnya yang mengandung berkafein setelah jam 3 sore.
2. Kurangi minum banyak air
Minum banyak air memang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita terlebih saat hamil, akan tetapi batasi asupan air beberapa jam sebelum tidur sehingga moms tidak perlu bangun dan pergi ke kamar mandi terus menerus sepanjang malam, sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
3. Berolahraga selama 30 menit
Olahraga sangat membantu ibu hamil untuk dapat tidur lebih nyenyak, akan tetapi hindari berolahraga dalam waktu empat jam sebelum tidur ya moms.
4. Lakukan kegiatan santai
Lakukan kegiatan santai seperti mandi air hangat, pijat kaki atau bahu akan membantu moms menjadi lebih rileks.
5. Kelola stres
Ibu hamil kerap kali akan mudah mengalami stres dikarenakan perubahan hormon, maka dari ibu moms perlu untuk dapat mengelola emosi dan stress dengan bijaksana, misalnya dengan melakukan meditasi ataupun journaling.
6. Kamar tidur yang tenang
Menciptakan suasana kamar tidur agar harum gelap, tenang dan sejuk. Suasana kamar tidur yang tenang dan damai dapat membantu moms untuk tidur lebih nyenyak rileks serta dapat tidur lebih berkualitas
Benerapkan posisi tidur yang benar dan baik untuk ibu hamil 7-9 bulan selain dapat membantu moms tidur lebih nyaman dan nyenyak, juga berguna untuk kesehatan dan perkembangan janin.
Yuk jalanin kehamilan dengan penuh kebahagiaan dan suka cita. Selalu jaga kesehatan ya moms agar masa kehamilan lebih mudah dan menyenangkan dan janin juga berkembang dengan maksimal.
Semoga artikel tentang posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7-9 bulan ini, bermanfaat dan dapat menjadi referensi untuk para moms yang sedang menjalani masa kehamilan.
Referensi
- https://www.alodokter.com/posisi-tidur-yang-baik-untuk-ibu-hamil-7-9-bulan
- https://www.haibunda.com/kehamilan/20220821221053-49-282233/4-posisi-tidur-terbaik-saat-hamil-7-9-bulan-lebih-nyenyak-dan-minim-risiko-komplikasi/2
