Bagi Moms yang sedang menyusui, ketersediaan ASI atau air susu ibu tentu menjadi hal yang penting. Ada makanan ibu menyusui alias busui yang Moms harus konsumsi agar ASI lancar.
Pasalnya, tidak semua ibu dapat memberikan ASI yang lancar bagi Si Kecil. Sebagian besar dari Moms tentu bertanya-tanya, bagaimana caranya bisa meningkatkan jumlah ASI.
ASI yang lancar dan jumlah yang banyak sangat penting. Apalagi jika Moms berencana memberikan ASI eksklusif bagi Si Kecil.
Ada sejumlah makanan ibu menyusui yang bisa memperlancar ASI lho, Moms. Apa saja sih makanan-makanan tersebut? Yuk, simak daftar di bawah ini.
1. Oatmeal
Makanan busui yang pertama, yaitu oatmeal. Menurut Alicia C. Simpson, Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional dan ahli diet terdaftar di Atlanta, Georgia, oatmeal kemungkinan besar bisa meningkatkan jumlah dan membuat ASI lancar.
Bahan makanan ibu menyusui yang satu ini, mengandung konsentrasi beta-glucan diet yang lebih tinggi daripada makanan lain.
Selain itu, oatmeal memiliki kadar zat besi yang tinggi. Moms dapat memaksimalkan oatmeal dalam berbagai resep makanan.
Oatmeal bisa Moms olah menjadi kue kering, overnight oatmeal, memadukannya dengan buah-buahan, hingga menyajikannya dengan potongan daging ayam.
2. Biji Wijen
Biji wijen merupakan salah satu bahan terbaik dalam resep makanan busui. Bahan makanan yang satu ini mengandung kalsium tingkat tinggi.
Kalsium tentunya merupakan salah satu nutrisi penting bagi ibu menyusui dan bagi tumbuh kembang Si Kecil.
Moms yang sedang menyusui dapat menambahkan biji wijen ke dalam makanan untuk membuat ASI lancar.
Berita baiknya, biji wijen cocok dipadukan dengan berbagai jenis hidangan. Apalagi biji wijen memang kerap berfungsi sebagai taburan penghias hidangan.
3. Makanan Ibu Menyusui: Bawang Putih
Bahan makanan yang dapat dipadukan dalam makanan ibu menyusui selanjutnya, yakni bawang putih.
Di Indonesia, bawang putih sudah umum digunakan dalam berbagai resep masakan. Jadi, Moms bisa mengolahnya dengan mudah.
Namun kandungan apa dalam bawang putih yang bisa membuat ASI lancar? Terdapat galactagogue, zat yang dapat menambah jumlah ASI pada ibu menyusui.
Selain itu, bawang putih juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi melalui menyusui.
4. Asparagus
Makanan ibu menyusui selanjutnya, ada asparagus. Bahan makanan ini dapat membuat ASI lancar.
Asparagus merangsang prolaktin yang merupakan hormon produksi ASI. Dengan menyertakan asparagus dalam makanan busui, jumlah ASI dapat meningkat.
Selain itu, asparagus mengandung sejumlah nutrisi penting bagi bayi, seperti serat, vitamin A, C, E, dan K.
Moms bisa menyiapkan resep makanan ibu menyusui yang menggunakan asparagus. Misalnya, Moms bisa memanggangnya sehingga menjadi lauk yang lezat.
5. Gandum Utuh
Gandum utuh bisa menjadi bahan makanan untuk membuat ASI lancar. Moms dapat mengonsumsi gandum utuh dan beras merah sebagai makanan busui.
Gandum utuh kaya akan beta-glucan yang dapat membantu produksi ASI. Ketimbang menggunakan tepung putih atau beras putih sebagai bahan makanan, gunakan saja gandum utuh atau beras merah.
Moms bisa mengolah gandum utuh menjadi berbagai hidangan lezat. Mulai dari panekuk, roti, muffin, dan sebagainya.
Jika tidak mau repot, Moms bisa membeli makanan siap santap yang mengandung gandum utuh. Misalnya, roti gandum atau biskuit gandum.
Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Durian, Boleh atau Tidak ya?
6. Makanan Ibu Menyusui: Daun Kelor
Satu lagi bahan makanan ibu menyusui yang dapat membuat ASI lancar, yaitu daun kelor. Menurut Jurnal Kreativitas PKM, Zat galactagogue dalam daun kelor dapat meningkatkan suplai ASI.
Selain memperlancar ASI, daun kelor juga dapat mengurangi gangguan perut, menjaga berat badan ibu menyusui, meningkatkan daya tahan tubuh, menstabilkan mood ibu menyusui, dan banyak khasiat lainnya.
Moms dapat mengonsumsinya sebagai teh untuk mendapatkan nutrisi terbaiknya. Bisa juga dipadukan dengan kurma atau madu agar lebih manis.
7. Jahe
Makanan busui lainnya yang dapat membuat ASI lancar, yaitu jahe. Jahe memiliki kandungan galactagogue yang dapat meningkatkan jumlah ASI.
Penggunaan jahe di Indonesia pun sudah umum dan tidak sulit untuk mencari resep untuk mengolah bahan makanan ini.
Moms yang sedang menyusui, bisa membuat wedang jahe atau mencampurnya dengan teh atau susu.
Jahe juga bisa menjadi bahan makanan tambahan, seperti pada bubur kacang hijau, kue jahe, dan sebagainya.
8. Daun Katuk
Makanan ibu menyusui selanjutnya, ada daun katuk. Menurut Ameetha Drupadi, dokter yang juga aktivis Pejuang ASI, daun katuk mengandung banyak zat gizi, seperti asam folat, vitamin A, B, dan C.
Bahan makanan ini juga dapat meningkatkan hormon prolaktin yang mampu membuat ASI lancar.
Ada banyak cara untuk mengolah daun katuk menjadi makanan busui. Mulai dari membuatnya menjadi sayur bening, tumis sayur, jus, bakwan, dan sebagainya.
9. Makanan Ibu Menyusui: Almond
Kacang almond juga bisa menjadi bahan untuk makanan ibu menyusui. Selain rasanya yang enak, almond juga memiliki banyak nutrisi dan membuat ASI lancar.
Almond merupakan makanan non-susu yang kaya kalsium dan asam lemak omega-3. Kandungan dalam almond ini membantu membentuk hormon produksi ASI pada ibu menyusui.
Moms yang sedang menyusui, dapat menambahkan almond ke dalam makanan busui. Misalnya, memadukannya dengan oatmeal, makanan lainnya yang baik untuk ibu menyusui.
Almond juga bisa dikreasikan menjadi kue kering dan cocok jika dipadukan dengan cokelat. Moms juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk susu almond atau dimakan begitu saja sebagai kudapan.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi?
Itulah sejumlah makanan ibu menyusui yang dapat membuat ASI lancar dan meningkatkan produksinya di dalam tubuh.
Yuk segera dapatkan berbagai peralatan menyusui di SuperMom untuk memudahkan Moms dalam memberikan ASI eksklusif bagi Si Kecil.
