Hai moms, selama kehamilan, tubuh moms membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Salah satu nutrisi yang penting untuk moms hamil adalah zat besi. Zat besi ini membuat sel darah merah bisa bawa oksigen ke seluruh tubuh.
Pentingnya Zat Besi Bagi Ibu Hamil
Moms, zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah ini yang akan membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat sekitar 50%. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan janin yang begitu pesat. Zat besi yang cukup penting untuk:
1. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan kulit pucat.
2. Meningkatkan energi
Oksigen itu penting banget buat organ-organ tubuh kita, termasuk menghasilkan energi ke jantung, otak, dan janin.
3. Mencegah anemia
Anemia defisiensi besi adalah ketika Tubuh tidak punya cukup zat besi, mengakibatkan sel darah merah tidak bisa membawa oksigen dengan baik.
4. Membantu perkembangan janin
Zat besi penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, keterlambatan perkembangan, dan masalah kesehatan lainnya.
Kekurangan Zat Besi pada Ibu Hamil
Moms,dilansir dari Mayo Clinic, Ibu hamil rentan mengalami kekurangan zat besi yang bisa memicu anemia. Anemia terjadi saat tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti:
1. Kelelahan: Hal ini disebabkan oleh berkurangnya oksigen yang dibawa ke seluruh tubuh.
2. Pusing: Hal ini disebabkan oleh berkurangnya oksigen yang dibawa ke otak.
3. Sesak napas: ini dapat terjadi saat beraktivitas atau bahkan saat beristirahat. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya oksigen yang dibawa ke seluruh tubuh.
4. Kulit pucat: Hal ini disebabkan oleh berkurangnya jumlah sel darah merah yang membawa oksigen.
Dampak Kekurangan Zat Besi pada Moms dan Bayi
Moms, selama kehamilan, tubuh Moms membutuhkan zat besi yang lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Jika Moms tidak mendapatkan cukup zat besi, Moms bisa mengalami anemia defisiensi besi.
Dirangkum dari Mayo Clinic, anemia defisiensi besi selama kehamilan dapat berdampak negatif pada Moms dan bayi, antara lain:
1. Kelahiran prematur: Anemia defisiensi besi dapat mengurangi oksigen yang tersedia untuk bayi, sehingga berisiko mempercepat kontraksi dan menyebabkan kelahiran prematur (sebelum 37 minggu)
2. Berat Badan Lahir Rendah (BBLR): Kekurangan zat besi pada Moms dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan, sehingga meningkatkan risiko BBLR. Bayi BBLR lebih rentan terhadap komplikasi pernapasan, infeksi, dan keterlambatan perkembangan.
3. Depresi Pascapersalinan: Anemia defisiensi besi dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi pascapersalinan pada Moms. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada ikatan ibu-anak dan kesehatan mental Moms secara keseluruhan.
Moms, jika Moms mengalami gejala anemia defisiensi besi, segera konsultasikan dengan dokter kandungan. Deteksi dini dan penanganan yang tepat dapat menurunkan risiko dampak negatif pada Moms dan bayi.
Rekomendasi Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Ada banyak cara untuk menambah darah ibu hamil, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan zat besi. Berikut ini adalah penjelasan lebih detail tentang buah-buahan penambah darah untuk ibu hamil:
1. Alpukat
Alpukat itu buah yang enak dan creamy, cocok banget buat jadi camilan atau topping salad. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 1,5 miligram zat besi. Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat dan vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Moms bisa makan alpukat langsung, dipotong-potong, atau dibuat jadi jus.
2. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry itu rasanya manis dan segar, cocok banget buat dimakan langsung atau dijadikan camilan sehat. Satu cangkir blueberry mengandung sekitar 1,4 miligram zat besi. Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan antioksidan. Moms bisa makan buah beri langsung, dicampur dengan yogurt, atau dijadikan smoothie.
3. Jambu biji
Jambu biji itu buah yang manis dan asam, cocok banget buat dimakan langsung atau dibuat jadi rujak. Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung sekitar 1,3 miligram zat besi. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan serat.
4. Delima
Buah delima itu superfruit untuk ibu hamil. Asam manisnya delima itu membuat tubuh menjadi segar, sehingga mampu mengatasi mual-muntah. Kandungan zat besinya dapat produksi darah lancar, mengurangi resiko anemia defisiensi besi, agar moms tidak lemas dan letih.
5. Anggur
Anggur itu buah yang rasanya manis dan segar, cocok banget buat dimakan langsung atau dijadikan jus. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 1,2 miligram zat besi. Selain itu, anggur juga mengandung vitamin C dan antioksidan.
6. Kurma
Diansir dari situs Mamabix, kurma juga jagonya nutrisi buat moms dan janin. Kaya kalsium, magnesium, dan zat besi yang super sehat. Zat besinya itu lho, juara banget nambahin hemoglobin moms, agar tidak anemia. Moms bisa mulai makan kurma sekitar minggu ke-36, 3-6 buah sehari udah cukup.
7. Apel
Tidak hanya bikin kenyang dan lancar BAB, Apel juga kaya akan Vitamin A nya menjaga mata si bayi tetap sehat, zat besinya membuat moms bebas anemia, dan pektinnya ampuh menjaga kadar gula agar tetap stabil.
8. Pisang
Moms, sudah siap-siap melahirkan calon Einstein? Agar otak si kecil pintar dan tubuh moms bebas anemia, pisang harus jadi partner wajib nih! Buah kuning ini juaranya asam folat dan potasium, dua kandungan ini akan membuat sel-sel baru tumbuh sehat dan mengurangi risiko cacat tabung saraf. Tidak hanya itu, zat besinya juga ampuh bikin moms kabur dari anemia.
Tips Menambah Darah untuk Ibu Hamil Melalui Buah-Buahan
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi. Vitamin C dapat membantu tubuh lebih maksimal menyerap zat besi. Moms, hindari mengonsumsi teh atau kopi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi, karena dapat menghambat penyerapan zat besi. Berikut ini adalah beberapa contoh menu buah-buahan yang dapat moms konsumsi untuk meningkatkan kadar darah:
1. Smoothie alpukat dan buah beri
Bahan-bahan:
- 1 buah alpukat
- 1 cangkir buah beri (blueberry, raspberry, strawberry)
- 1/2 cangkir susu almond
- 1/4 cangkir yogurt plain
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus.
- Sajikan segera.
2. Smoothie jambu biji dan pisang
Bahan-bahan:
- 1 buah jambu biji
- 1 buah pisang
- 1/2 cangkir susu kedelai
- 1/4 cangkir yogurt plain
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus.
- Sajikan segera.
3. Smoothie delima dan apel
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir jus delima
- 1 buah apel
- 1/2 cangkir susu almond
- 1/4 cangkir yogurt plain
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus.
- Sajikan segera.
Kesimpulan
Ketika dalam masa kehamilan, asupan zat besi sangat vital untuk kesehatan Moms dan perkembangan janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang berpotensi mengakibatkan gejala seperti kelelahan, pusing, sesak napas, dan kulit pucat. Anemia ini dapat berdampak negatif pada Moms dengan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan meningkatkan risiko depresi pascapersalinan. Mengonsumsi buah-buahan penambah darah untuk ibu hamil seperti alpukat, buah beri, jambu biji, delima, anggur, kurma, apel, dan pisang, serta menjaga keseimbangan asupan makanan yang mengandung zat besi dan vitamin C, dapat membantu menjaga kesehatan darah Moms selama kehamilan.
Referensi
Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. (n.d.). mayoclinic.org. Retrieved December 29, 2023, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455#:~:text=Your%20body%20uses%20iron%20to,supply%20oxygen%20to%20your%20baby.
Top 10 Iron-Rich Fruits during Pregnancy. (n.d.). MamaBix – Special Biscuits for Pregnant and Lactating Women. Retrieved December 29, 2023, from https://www.mamabix.com/blog/top-10-iron-rich-fruits-during-pregnancy
