4 Tips Penting Menghadapi Baby Blues Ibu Baru Wajib Tahu

Baby Blues biasanya ditandai dengan rasa sedih, stres, perasaan cemas dan perubahan suasana hati setelah melahirkan.

Memang betul menjadi ibu baru adalah momen yang penuh kebahagiaan, namun juga bisa menjadi waktu yang cukup menantang, terutama bagi kesehatan mental Moms.

Lalu, Bagaimana cara mengenali dan mencegah baby blues? Simak penjelasan lengkapnya!

Apa Itu Baby Blues?

Berdasarkan penjelasan dari Healthline, Baby blues adalah kondisi emosional yang bisa dialami oleh seorang ibu setelah melahirkan.

Gejala-gejala ini biasanya muncul beberapa hari setelah melahirkan dan bisa berlangsung hingga dua minggu.

Kondisi ini dipicu oleh perubahan hormonal, kelelahan, dan stres yang muncul setelah proses kelahiran

Perbedaan Baby Blues dan Depresi Postpartum

Sangat penting untuk membedakan antara baby blues dan depresi postpartum. Dijelaskan dalam artikel Healthline meskipun keduanya muncul setelah melahirkan, depresi postpartum adalah kondisi yang lebih serius dan membutuhkan perawatan medis.

Baby blues biasanya mereda dengan sendirinya setelah beberapa hari atau minggu, sementara depresi postpartum bisa berlangsung lebih lama dan mempengaruhi kemampuan Moms dalam merawat bayi.

Tanda atau Gejala Baby Blues

Beberapa tanda atau gejala yang umumnya dialami oleh ibu yang mengalami baby blues meliputi:

1. Perubahan Mood
2. Merasa sedih atau menangis tanpa alasan yang jelas
3. Kelelahan atau kehilangan energi
4. Kecemasan atau perasaan gelisah
5. Sulit tidur atau makan
6. Merasa tidak mampu atau tidak percaya diri dalam merawat bayi
7. Merasa bersalah atau tidak bahagia dengan peran sebagai ibu
8. Merasa marah atau kesal terhadap pasangan, bayi, atau orang lain
9. Merasa terisolasi atau kesepian
10. Mengalami sakit kepala, nyeri dada, atau palpitasi.

Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam 2 sampai 3 hari setelah melahirkan dan berlangsung selama 10 sampai 14 hari.

Jika gejala-gejala ini berlangsung lebih lama atau semakin parah, maka bisa jadi Moms mengalami depresi postpartum, yang membutuhkan perawatan medis.

4 Tips Menghadapi Baby Blues Ibu Baru Wajib Tahu

1. Dukungan Emosional

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi baby blues adalah dengan mendapatkan dukungan emosional dari orang terdekat, terutama suami.

Suami bisa membantu pekerjaan rumah atau merawat bayi agar Moms bisa beristirahat.

Selain suami, Moms juga bisa mencari dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok ibu lainnya yang mengalami hal yang sama. Berbagi pengalaman dan saling memberi semangat bisa membantu merasa lebih baik.

2. Istirahat yang Cukup

Cobalah untuk tidur saat bayi Moms juga tidur. Kurang tidur bisa memperparah kondisi fisik dan mental Moms.

Jika merasa sulit untuk tidur di malam hari, cobalah untuk membuat suasana kamar yang nyaman dan tenang. Hindari bermain gadget atau menonton televisi sebelum tidur.

Moms juga bisa meminta suami untuk mengajak bayi berjalan-jalan di luar rumah agar Moms bisa tidur lebih nyenyak.

3. Berkomunikasi

Jangan menyimpan semua perasaan sendiri. Cobalah berkomunikasi dengan pasangan atau keluarga tentang apa yang Moms sedang rasakan.

Jika merasa kesulitan untuk mengungkapkan perasaan Moms secara verbal, bisa mencoba menulis jurnal atau diary. Menulis bisa menjadi terapi yang efektif untuk meluapkan emosi dan mengurangi stres.

4. Mengatur Pola Makan

Asupan nutrisi yang seimbang juga berperan penting dalam membantu mengatasi baby blues. Moms sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, protein dan mineral.

Hindari makanan yang mengandung kafein, alkohol, atau gula berlebih. Makanan-makanan ini bisa mempengaruhi mood dan energi Moms. Pilihlah makanan yang sehat dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.