Yoga là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, bao gồm cả sức khoẻ tinh thần. Đối với bà bầu, yoga mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Yoga cho bà bầu có thể giúp rèn luyện sức khỏe của và hỗ trợ cho sự phát triển khoẻ mạnh của thai nhi. Bài viết này sẽ giới thiệu về những lợi ích, bài tập và những lưu ý quan trọng về yoga cho bà bầu.
1. Lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu
Yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu. Chúng ta đều biết, bà bầu rất cần những hoạt động giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, thì yoga là một phương pháp tối ưu cho điều này. Về sức khỏe cho cơ thể mẹ bầu, yoga hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp mẹ có sự chuẩn bị cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Trên phương diện sức khoẻ tinh thần, những bài tập yoga giúp mẹ cải thiện tư duy, tạo sự kết nối về mặt tinh thần giữa mẹ và bé. Yoga cũng tạo điều kiện cho mẹ có không gian thư giãn và tập trung.
➤ Xem thêm bài viết: Các mẹo dân gian làm đẹp sau sinh cho mẹ bỉm sữa
2. Những bài tập yoga cơ bản cho bà bầu
2.1. Bài tập về hơi thở
Một trong những yếu tố quan trọng của yoga là hít thở. Bà bầu nên tập trung vào việc hít thở sâu và chậm, giúp giảm căng thẳng và cung cấp nhiều oxy cho thai nhi. Mẹ bầu hãy thử phương pháp rèn luyện hơi thở bằng cách ngồi bắt chéo chân và đặt tay lên bụng. Hít thở sâu và thở chậm.
2.2. Bài tập về sự linh hoạt
Việc tập yoga giúp mẹ bầu tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Một trong những bài tập phổ biến là Cat-Cow pose. Để thực hiện bài tập này, mẹ hãy quỳ trên thảm tập, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân thẳng hàng. Sau đó, mẹ hãy chuyển đổi từ tư thế con mèo (cong lưng lên) sang tư thế bò sữa (nhấn lưng xuống). Bài tập này giúp làm dịu cảm giác đau lưng và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
2.3. Bài tập về sự cân bằng
Đối với bà bầu, sự cân bằng là việc vô cùng quan trọng, có thể giúp mẹ bầu tránh nguy cơ té ngã. Tree pose là một trong những bài tập hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng. Mẹ bầu cần đứng thẳng, đặt một chân lên đùi trong của chân còn lại. Sau đó, mẹ cần giữ thăng bằng trong một khoảng thời gian ngắn và thực hiện đổi chân. Bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả đối với phụ nữ mang thai.
3. Lưu ý quan trọng cho bà bầu khi tập yoga
Tuy yoga cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu cũng cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng. Trước hết, mẹ hãy luôn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập yoga nào khi mang thai. Mẹ nên tránh các tư thế ngược, ép lưng hoặc tạo áp lực mạnh lên bụng. Trong quá trình tập, mẹ hãy đảm bảo việc sử dụng thảm yoga và các phụ kiện hỗ trợ để giảm áp lực lên cơ bàn chân và cổ tay. Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu mẹ bầu cảm thấy bất kỳ khó khăn hoặc không thoải mái nào.
➤ Xem thêm bài viết: Mới có bầu nên kiêng gì? – Thắc mắc của hầu hết phụ nữ mang thai 2023
Tập yoga khi mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bà bầu. Tuy nhiên, không phải giai đoạn nào của thai kỳ cũng thích hợp cho việc tập yoga. Vì thế, mẹ hãy luôn luôn quan tâm đến sự an toàn và tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập yoga để đảm bảo mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
2 thoughts on “Yoga Cho Bà Bầu: Lợi Ích, 3 Bài Tập Và Lưu Ý Quan Trọng”