Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé là nỗi lo lắng và băn khoăn của nhiều mẹ bầu. Đa số các mẹ sẽ sợ lên ký quá nhiều mà em bé vẫn không đạt chuẩn cân nặng hay thiếu chất.
Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho bé, vừa giúp mẹ duy trì sức khỏe? Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm tốt nhất mẹ bầu phải bổ sung trong 3 tháng cuối nhé.
Giải đáp câu hỏi “Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé?”
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng trong thai kỳ rất cần thiết vì nó giúp đảm bảo được sức khoẻ và cân nặng của người mẹ đang mang thai cũng như cân nặng và sự phát triển của em bé. Có phải bạn đã từng nghe quan niệm “Cứ ăn đi, vì đang ăn cho hai người mà” khi đang mang thai không? Thực chất, quan niệm đó là hoàn toàn sai lầm.
Mẹ bầu chỉ nên ăn vừa đủ, bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin theo từng mốc cụ thể. 3 tháng cuối thai kỳ là tam cá nguyệt thứ 3, thời gian này cân nặng của em bé sẽ phát triển rất nhanh để chuẩn bị cho sự ra đời của mình. Giai đoạn này có thể các mẹ bầu đã nặng nề vì lên ký nhiều nhưng cũng đừng sợ tăng cân mà ăn kiêng quá đà. Nếu ăn kiêng quá đà có thể sẽ ảnh hưởng đến em bé, làm em bé thiếu chất hay mẹ không đủ sức khoẻ.
Thay vào đó, mẹ bầu có thể tìm hiểu về thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ hay bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con không vào mẹ. Sau khi tìm hiểu thực đơn và kết hợp với việc tập thể dục, tập yoga nhẹ, … mẹ bầu sẽ không bị lên cân quá nhiều mà em bé đủ chất dinh dưỡng để phát triển tối ưu.
Những thực phẩm tốt nhất mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé
1. Protein
Khi tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, không thể bỏ qua protein vì nó là chất đạm quan trọng giúp xây dựng và phát triển các tế bào của thai nhi.
- Thịt bò, gà, heo nạc.
- Cá (đặc biệt là cá hồi giàu Omega-3).
- Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa
- Đậu nành, đậu phụ và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó.
2. Canxi
Trong danh sách mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, canxi là dưỡng chất không thể thiếu. Bé đang phát triển xương và răng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, nếu mẹ không bổ sung thêm canxi từ nhiều nguồn thì bé sẽ lấy canxi dự trữ từ xương của mẹ, không tốt cho cơ thể của mẹ bầu.
- Sữa, phô mai, sữa chua.
- Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi.
- Cá nhỏ có thể ăn cả xương như cá mòi, cá cơm.
- Đậu phụ và các loại hạt
3. Sắt và axit folic
Thiếu sắt và axit folic trong giai đoạn cuối thai kỳ có thể gây thiếu máu, thai nhi tăng khả năng dị tật. Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để bổ sung sắt và axit folic?
- Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo.
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ.
- Rau xanh như rau bina, cải bó xôi, rau xanh đậm như bông cải xanh, rau cải
- Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên cám giàu sắt và axit folic
4. Omega-3
Omega-3 giúp phát triển trí não cho bé yêu ngay từ khi trong bụng mẹ. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm Omega-3 bằng cách ăn nhiều loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Các loại hạt giàu dưỡng chất omega-3 như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh…
5. Chất xơ
Bầu 3 tháng cuối thai kỳ rất dễ táo bón, vì vậy mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều chất xơ trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ để tránh tình trạng táo bón. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để bổ sung chất xơ?
- Trái cây tươi như cam, táo, lê… Khuyến khích mẹ bầu có thể ăn tươi thay vì uống nước ép.
- Rau xanh như rau cải, xà lách là chứa nhiều chất xơ hơn cả.
- Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch.
6. Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, tăng cường hấp thu sắt và tạo miễn dịch cho em bé.
- Cam, quýt, dâu tây
- Bông cải xanh, ớt chuông
7. Uống đủ nước
Ngoài việc tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, mẹ bầu cũng cần uống đủ nước để đảm bảo tuần hoàn máu, đủ nước ối và cũng phòng chống táo bón. Mẹ bầu nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày từ nhiều nguồn như nước canh, soup, nước lọc, nước trà…
Lưu ý gì khi chọn thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ?
- Tránh các món nhiều muối để hạn chế nguy cơ cao huyết áp. Ví dụ như dưa cải muối, kim chi,
- Hạn chế đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và các loại đồ ngọt để kiểm soát cân nặng và tránh tiểu đường thai kỳ.
- Không sử dụng thực phẩm sống như sushi, sashimi, tiết canh, gỏi để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn và bị các bệnh về tiêu hoá.
Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng và giúp vào con không vào mẹ? Chìa khóa nằm ở việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, sắt, Omega-3 và vitamin C. Mẹ bầu nhớ duy trì một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng và tập thể dục hay yoga nhẹ để đảm bảo sức khoẻ nhé.
