Nutrisi merupakan hal yang sangat penting selama kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan ibu dapat berdampak signifikan pada perkembangan anak sejak masih dalam kandungan. Oleh karena itu, makanan ibu hamil muda agar anak cerdas dan sehat harus menjadi perhatian khusus.
Saat Moms hamil, makanan yang Moms konsumsi membangun pertumbuhan dan perkembangan bayi. Saat Moms hamil muda, otak bayi akan berkembang pesat, dan memerlukan pasokan nutrisi yang konstan untuk mendorong pertumbuhan tersebut. Selain itu, nutrisi yang tepat selama kehamilan dapat menurunkan risiko cacat lahir tertentu.
Nutrisi yang tidak tercukupi selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan kognitif, keterlambatan perkembangan, dan peningkatan risiko masalah kesehatan mental di kemudian hari. Oleh karena itu, pastikan Moms mengonsumsi makanan berikut agar anak cerdas.
10 Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas Terbaik
Dua nutrisi penting yang berperan besar dalam perkembangan otak anak adalah folat dan kolin. Kedua nutrisi ini membantu mencegah cacat tabung saraf. Namun, nutrisi lainnya yang tak kalah penting adalah yodium, zat besi, protein, dan vitamin D. Berikut 10 makanan yang sangat dianjurkan untuk Moms konsumsi selama hamil muda agar anak cerdas.
1. Telur
Mengonsumsi telur saat hamil dapat membantu untuk meningkatkan perkembangan otak bayi. Telur mengandung asam amino yang disebut kolin, asam lemak, vitamin, mineral esensial, dan senyawa bioaktif yang meningkatkan perkembangan otak janin. Selain itu, telur juga tinggi protein, rendah lemak, dan nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh.
Ibu hamil diperbolehkan mengonsumsi 2 butih telur rebus setiap hari. Pastikan agar Moms mengonsumsi telur yang sudah dipasteurisasi agar telur tersebut bebas dari bakteri.
2. Susu dan Produk Olahan Susu
Susu dan produk olahan susu lainnya merupakan salah satu makanan penting selama hamil muda. Susu dan produk olahan susu kaya akan yodium dan protein yang diperlukan untuk perkembangan otak janin. Beberapa produk olahan susu adalah yogurt dan keju. Susu mengandung kolin, yogurt mengandung protein dan kalsium, sedangkan keju mengandung banyak vitamin D.
Kandungan dari susu dan produk olahan susu ini tak hanya dapat membantu perkembangan otak bayi, tetapi juga dapat membantu perkembangan tulang bayi, dan membantu atau mencegah kemungkinan bayi Moms lahir dengan berat badan rendah.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Dari bayam, brokoli, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan asam folat. Misalnya pada bayam, tak hanya mengandung asam folat, bayam juga mengandung omega-3 dan omega-6. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dan zat besi dapat meningkatkan kemampuan kognitif pada anak.
Asam folat pada sayuran juga terkenal dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf. Mengurangi risiko bibir sumbing, dan berbagai kelainan jantung pada bayi.
4. Ikan Berlemak
Mengonsumsi ikan berlemak seperti Salmon dan Tuna juga baik untuk perkembangan otak bayi karena mengandung kolin. Kedua ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3. Dilansir dari website Be Body Wise, asam lemak docosahexaenoic (DHA) dan sejenis asam omega-3, sangat penting untuk perkembangan saraf janin.
DHA juga bertanggung jawab atas perkembangan struktural dan fungsional otak janin. Usahakan untuk mengonsumsi ikan berlemak sebanyak dua porsi ikan atau lebih di setiap minggu. Pastikan ikan yang Moms konsumsi dimasak dengan benar.
5. Blueberry
Blueberry merupakan makanan yang kaya akan akan antioksidan dan berbagai nutrisi penting lainnya seperti folat dan vitamin B6. Oleh karena itu, blueberi dianggap makanan super yang bermanfaat bagi perkembangan otak bayi. Nah, jika Moms kesulitan menemukan blueberry, Moms juga bisa mengonsumsi stroberi, raspberry, blackberry atau tomat.
6. Jeruk
Mineral seperti selenium, tembaga, magnesium, serta vitamin C dan E sangat penting selama kehamilan. Kekurangan mineral tersebut saat hamil dapat membahayakan perkembangan janin. Jumlah vitamin C yang tidak tercukupi, akan berdampak negatif pada kinerja kognitif. Karena jeruk kaya akan vitamin C, jeruk juga bermanfaat untuk perkembangan otak bayi.
7. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan sehat yang bisa Moms konsumsi selama kehamilan karena mengandung nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan folat. Selain itu, aplukat juga kaya akan vitamin B dan C. Terdapat lemak tak jenuh tunggal dalam kandungan alpukat yang berkontribusi pada aliran darah yang sehat sehingga penting untuk perkembangan otak bayi.
8. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang polong, kacang kenari, kacang almonds, biji bunga matahari, biji labu, hingga chia seeds kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak bayi selama kehamilan.
Biji labu mengandung zinc yang dikenal dapat meningkatkan struktur otak. Almond kaya akan lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein. Dan chia seeds mengandung asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan. Jelas ya Moms, kacang dan biji-bijian ini merupakan makanan penting yang dapat membantu perkembangan otak janin.
9. Terong
Terong adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Terong mengandung tembaga, magnesium, vitamin C, dan vitamin B6 yang bisa membuat bayi Moms pintar. Kulit terong mengandung nasunin, yang merupakan zat antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan otak. Nasunin pada terong mampu melindungi membran sel otak dari serangan radikal bebas.
10. Cokelat
Cokelat merupakan sumber zat besi, tembaga, magnesium, dan zinc yang sangat baik dalam meningkatkan perkembangan otak janin selama kehamilan. Konsumsilah cokelat dengan jenis dark cokelat karena kandungan gulanya tidak terlalu banyak, selain itu batasi jumlah asupan cokelat karena cokelat mengandung kafein yang berbahaya bagi bayi.
Hal yang Dapat Dilakukan Selama Hamil Muda Agar Anak Cerdas
Selain mengonsumsi 10 makanan diatas, Moms juga dapat melakukan beberapa hal berikut untuk mendukung kecerdasan otak anak. Karena tak hanya dari nutrisi yang Moms konsumsi selama hamil muda, kesehatan Moms dan faktor lainnya juga dapat membuat anak cerdas. Berikut hal yang bisa Moms lakukan saat hamil muda agar anak cerdas.
1. Mendengarkan Musik
Menurut UNICEF, mendengarkan musik selama kehamilan dapat memberikan pengaruh positif pada bayi. Meskipun tidak ada penelitian yang mengatakan bahwa memainkan musik saat bayi dalam kandungan membuat mereka lebih pintar. Namun tak ada salahnya mendengarkan musik selama kehamilan.
2. Membacakan Cerita
Meskipun saat hamil muda, bayi belum bisa mendengar suara Moms, tak ada salahnya untuk membacakan cerita kepada bayi di dalam kandungan Moms. Membacakan cerita untuk bayi Moms atau berbicara dengannya selama kehamilan, dapat meningkatkan perkembangan otak dan membantu Moms menjalin ikatan lebih baik dengan bayi Moms.
3. Olahraga
Menurut penelitian, berolahraga saat hamil dapat memberikan dampak positif pada perkembangan otak bayi. Olahraga terbukti meningkatkan aliran darah dan oksigen ke janin, sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otak. Jadi, tak ada salahnya untuk tetap aktif selama hamil muda.
Memasukkan makanan penambah kecerdasan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah beri, dan alpukat ke dalam makanan harian Moms adalah hal yang mudah dan lezat. Ingat, dengan memberi nutrisi pada tubuh Moms, artinya Moms juga memberi nutrisi pada otak si kecil.
Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas merupakan peran penting dalam mendukung kecerdasan anak sejak dalam kandungan. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi, Moms tak hanya yang memberikan perkembangan otak bayi, tetapi juga memberikan bayi Moms awal kehidupan yang terbaik.
Referensi
- 7 Foods to Eat During Pregnancy to Make Your Baby Smart, Allo Health, 5/12/23, https://www.allohealth.care/healthfeed/pregnancy/foods-to-eat-during-pregnancy-to-make-baby-smart
- Foods to Eat During Pregnancy to Make Baby Smart – According to Expert, Be Body Wise, 5/12/23, https://bebodywise.com/blog/foods-to-eat-during-pregnancy-to-make-baby-smart/
- What Foods to Eat During Pregnancy for an Intelligent Baby, First Cry Parenting, 5/12/23, https://parenting.firstcry.com/articles/what-foods-to-eat-during-pregnancy-for-intelligent-baby/
