Kaki Bengkak Saat Hamil 8 Bulan, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya

Moms tengah mengalami kaki bengkak saat hamil 8 bulan? Hamil 8 bulan merupakan fase akhir dari masa kehamilan Moms. Maka tak heran jika tubuh Moms akan mengalami banyak perubahan, salah satunya adalah kaki bengkak atau juga dikenal dengan edema.

Dikutip dari American Pregnancy Associaton, kaki bengkak saat hamil 8 bulan sebenarnya adalah hal yang normal Moms, hal ini disebabkan oleh cairan yang terkumpul di jaringan tubuh Moms, karena tubuh Moms memproduksi sekitar 50% lebih banyak darah dan cairan untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang. 

Pembengkakan ini biasanya juga terjadi di pergelangan kaki Moms dan akan cenderung bertambah  parah seiring dengan semakin dekatnya HPL. Tentu hal ini membuat Moms merasa kurang nyaman saat menjalani masa kehamilan. Oleh karena itu, yuk cari tahu Moms penyebab kaki bengkak saat hamil 8 bulan dan cara mengatasinya.

Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil 8 Bulan

Pada sebagian besar kehamilan, pembengkakan adalah hal yang wajar terjadi Moms. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dua dari tiga wanita mengalami kaki bengkak saat hamil, terutama saat hamil 8 bulan. Kaki bengkak ringan hingga sedang saat hamil sebenarnya merupakan tanda sehatnya aliran darah ke rahim, janin, dan plasenta yang tengah berkembang.

Selain bertambahnya produksi darah dan cairan pada tubuh Moms saat hamil 8 bulan, penekanan rahim pada tubuh Moms juga menjadi salah satu penyebab kaki bengkak. Pada saat itu, rahim Moms akan sedikit menekan pembuluh darah yang mengalirkan darah dari kaki ke jantung.

Melunaknya dinding pembuluh darah Moms juga menjadi salah satu penyebab kaki bengkak saat hamil 8 bulan, sehingga hal ini membuat pembuluh darah Moms kesulitan untuk bekerja dengan baik. Hal ini juga dikarenakan sebagian kecil darah bocor melalui pembuluh darah kecil ke dalam jaringan. 

Karena beberapa hal ini lah akhirnya darah akan menggenang di kaki Moms, dan kaki Moms akan membengkak seperti yang Moms rasakan saat ini.

10 Cara Mengatasi Kaki Bengkak

Meskipun kaki bengkak saat hamil 8 bulan adalah hal yang wajar terjadi, namun tak ada salahnya jika Moms ingin mengurangi rasa tidak nyaman tersebut dengan beberapa cara berikut,

1. Konsumsi Lebih Banyak Air

Mengkonsumsi lebih banyak air saat kaki Moms membengkak mungkin terasa aneh, namun faktanya, mengkonsumsi lebih banyak air dapat membantu tubuh Moms menahan lebih sedikit cairan, hal ini dikarenakan tubuh Moms menganggap Moms terhidrasi dengan baik sehingga tidak perlu menahan banyak cairan untuk mengimbanginya.

Usahakan untuk mengkonsumsi 10 gelas air per hari agar tubuh Moms tetap terhidrasi dengan baik sekaligus agar ginjal Moms membuang zat-zat buruk yang ada di dalam tubuh.

2. Pijat

Beberapa penelitian mengungkapkan jika bengkak pada kaki saat hamil 8 bulan juga dapat dikurangi dengan pijatan. Pijatan pada kaki Moms membantu mengedarkan cairan yang banyak menumpuk di kaki.

Moms dapat melakukan pijatan dengan dibantu pasangan  atau Moms dapat menggunakan jasa terapis pijat yang bersertifikasi dan berpsesialis dalam merawat wanita hamil. Jangan lupa untuk menggunakan sedikit minyak esensial saat Moms melakukan pijat agar Moms merasa lebih relax.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara mengurangi pembengkakan adalah dengan cara mengkonsumsi makanan sehat serta membatasi asupan garam dan kafein. Garam dapat membuat tubuh Moms menahan leih banyak cairan. Sedangkan kafein bersifat diuretik yang membuat sering buang air kecil sehingga tubuh Moms akan melakukan hal yang sama.

Cobalah untuk meningkatkan asupan kalium karena kalium membantu tubuh Moms menyeimbangkan jumlah cairan. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung sumber kalium yang baik, seperti kentang, pisang, bayam, yoghurt, salmon, dan beberapa jus buah segar.

4. Tidur Miring ke Kiri

Posisi tidur miring ke kiri dapat meningkatkan sirkulasi aliran darah sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki. Posisi tidur ini juga  mencegah rahim menekan vena cava inferior atau pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung.

Jika tidur miring ke kiri dirasa Moms sedikit sulit, Moms bisa sesekali mengganti posisi tidur dengan miring ke kanan. Namun hindari posisi tidur terlentang ya Moms.

5. Berenang

Beberapa ibu hamil kerap meredakan bengkak di kaki saat hamil 8 bulan. meskipun belum banyak penelitian yang menjelaskan jika tekanan air dapat meredakan pembengkakan selama kehamilan, namun hal ini tidak ada salahnya untuk dicoba loh Moms.

Untuk Moms yang suka berenang, cobalah untuk berenang beberapa putaran dengan sesekali melakukan olahraga untuk ibu hamil. Nah untuk Moms yang tidak bisa berenang, tidak perlu khawatir, Moms dapat berdiri di dalam kolam renang sambil meringankan kaki dan melakukan gerakan kecil seperti senam atau aerobik.

6. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Menggunakan sepatu yang nyaman dan pas adalah salah satu cara untuk mengurangi bengkak pada kaki Moms. Penggunaan sepatu yang nyaman juga dapat mengurangi nyeri punggung dan pinggul saat berat badan Moms semakin bertambah.

Trimester akhir merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan kaki Moms. Mungkin sangat menyebalkan ketika sepatu kesayangan Moms tidak muat lagi. Namun ini merupakan waktu yang pas untuk belanja sepatu baru. Jangan lupa untuk memilih sepatu berbahan melar agar dapat mengakomodasi bengkak pada kaki Moms.

7. Berolahraga Ringan

Sesekali mencoba berolahraga selama masa kehamilan tak ada salahnya Moms. Moms dapat mencoba olahraga ringan seperti berjalan dan bersepeda. Hal ini tak hanya membuat tubuh Moms terasa lebih bugar, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan bengkak pada kaki Moms.

Cobalah untuk berjalan kaki di pagi hari selama 5 sampai 10 menit sambil menikmati udara pagi. Moms juga bisa melakukannya bersama pasangan agar olahraga Moms terasa lebih menyenangkan.

8. Istirahatkan Kaki

Meskipun tak sabar rasanya berkeliling dari satu toko ke toko lain untuk berbelanja perlengkapan bayi, namun Moms harus lebih sering mengistirahatkan kaki. Sama halnya dengan larangan duduk terlalu lama, berdiri dan berjalan terlalu lama juga tidak baik untuk kaki Moms yang bengkak.

Jika Moms harus duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama, cobalah rentangkan kaki Moms dimulai dari tumit lalu tekuk kaki Moms dengan lembut untuk meregangkan otot betis selama sekitar 30 detik. Kemudian putar pergelangan kaki Moms beberapa kali ke setiap arah dan goyangkan jari-jari kaki Moms.

9. Gunakan Compression Maternity Stocking

Compression Maternity Stocking mungkin terdengar asing bagi Moms, namun penggunaan stocking ini sangat umum bagi sebagian wanita hamil di luar negeri. Stocking ini dapat meredakan bengkak pada kaki Moms karena bekerja dengan cara meremas kaki Moms secara lembut, sehingga dapat menjaga sirkulasi cairan.

Kenakan Compression Maternity Stocking ini sebelum Moms turun dari tempat tidur agar cairan belum sempat menumpuk di kaki Moms. Hindari penggunaan stocking yang terlalu ketat di sekitar betis dan pergelangan kaki karena justru dapat memperparah pembengkakan.

10. Gunakan Pakaian  yang Nyaman

Pakaian hamil yang longgar dan nyaman dapat meredakan bengkak pada kaki. Penggunaan pakaian ketat di sekitar pinggang, paha, betis, dan pergelangan kaki dapat memperparah pembengkakan karena dapat menahan sirkulasi darah di tubuh Moms. Pakaian longgar juga membuat Moms merasa lebih sejuk.

Gunakan lah pakaian yang longgar dengan model yang Moms suka agar Moms selalu tampil dengan percaya diri selama masa kehamilan.

Kaki bengkak saat hamil 8 bulan merupakan bagian dari kehamilan dan akan hilang sendiri setelah Moms melahirkan. Namun jika Moms mengalami pembengkakan yang tiba-tiba atau semakin parah, penting bagi Moms untuk segera ke dokter kandungan karena mungkin hal tersebut merupakan tanda serius.

Jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan kehamilan dan konsultasikan pembengkakan dengan dokter ya Moms. Semakin banyak dokter tahu kondisi kesehatan Moms, semakin kecil pula resiko komplikasi yang akan Moms rasakan.