Selama kehamilan, nutrisi yang dibutuhkan Si Kecil akan bergantung pada Moms. Itulah mengapa pada masa kehamilan asupan harus diperhatikan, termasuk buah yang baik untuk ibu hamil.
Ingatlah bahwa ini bukan hanya untuk Moms, tetapi juga untuk janin di perut Moms. Makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran merupakan hal penting.
Ada lebih banyak alasan daripada yang mungkin Moms pikirkan. Mulai dari memuaskan keinginan mengemil, hingga membantu menghindari sembelit.
Berikut ini, SuperMom merangkum beberapa pilihan buah yang baik untuk ibu hamil dan manfaat atau nutrisinya.
Baca juga: Bikin Adem Perut, Ini 12 Makanan dan Buah yang Baik untuk Asam Lambung
Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Hamil
Makan makanan yang sehat dan buah yang baik untuk masa kehamilan, dapat membantu memastikan bahwa ibu dan bayi tetap sehat.
Apa yang Moms makan saat hamil dapat memengaruhi bayi seumur hidupnya. Jadi, penting untuk makan dengan baik.
Menurut Healthline, pada sebuah studi tahun 2013, ada bahaya mengintai jika Moms terlalu banyak makan makanan cepat saji selama hamil.
Akibatnya, bayi yang lahir cenderung memiliki kelebihan berat badan dan berpotensi mengalami diabetes gestasional.
Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting. Misalnya, vitamin C dalam buah-buahan yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
Tidak hanya itu, vitamin C membantu menyerap zat besi yang merupakan mineral utama yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Selain itu, asam folat yang juga merupakan vitamin B, larut dalam air. Vitamin Ini mencegah cacat pertumbuhan janin yang berhubungan dengan otak dan sumsum tulang belakang.
Buah-buahan yang kaya serat membantu Moms mengatasi sembelit dan wasir. Adapun buah-buahan kaya zat besi mencegah anemia.
Selain itu, kalium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh.
Kram kaki sering terjadi selama masa kehamilan. Ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi kalium yang mungkin didapatkan dari buah.
Baca juga: 5 Resep Es Buah Sederhana yang Bisa Dibuat bersama Si Kecil
Pilihan Buah yang Baik Untuk Ibu Hamil
Makan makanan selingan berupa buah bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin selain mengekang mengidam gula.
Di bawah ini, kami mencantumkan 16 buah yang baik untuk ibu hamil yang mungkin belum Moms ketahui, seperti dikutip dari Parenting Firtscry.
1. Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Pisang
Pisang menempati urutan teratas dalam daftar buah yang baik untuk ibu hamil. Buah ini mengandung nutrisi penting, seperti folat, vitamin C, B6, potasium, dan magnesium.
Adapun folat melakukan pekerjaan melindungi janin dari cacat tabung saraf, vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium Moms.
Tingkat cairan yang tidak seimbang dapat menyebabkan mual dan muntah pada wanita hamil.
Akan tetapi kandungan magnesium yang kaya dalam pisang memastikan keseimbangan cairan yang sehat. Umumnya, satu buah pisang direkomendasikan setiap hari selama trimester pertama ibu hamil.
2. Kiwi
Kiwi berada di urutan kedua dalam daftar buah yang baik pada masa kehamilan. Buah segar ini mengandung nutrisi, seperti vitamin C, E, A, potassium, fosfor, magnesium, asam folat, dan serat makanan.
Kiwi memiliki efek penyembuhan pada sistem pernapasan. Buah ini juga membantu melindungi Moms dari pilek dan batuk.
Kandungan dalam kiwi mengurangi risiko pembekuan darah, karena memiliki kandungan fosfor yang tinggi dan membantu menyerap zat besi.
3. Jambu Biji
Nutrisi yang tersedia dalam jambu biji membuatnya harus dikonsumsi ketika sedang menjalani masa kehamilan. Buah ini kaya vitamin C, E, iso-flavonoid, Karotenoid, dan Polifenol.
Jambu biji juga membantu melancarkan pencernaan dan memberikan kekuatan pada sistem saraf bayi.
4. Delima
Buah delima mengandung kalsium, folat, zat besi, protein dan vitamin C. Oleh karena itu, buah delima sangat dianjurkan selama kehamilan.
5. Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Apel
Ini adalah salah satu buah yang paling penting untuk dimakan saat hamil karena memakannya dapat meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Moms.
Buah ini membantu mengurangi risiko mengi, asma, dan eksim pada anak saat ia tumbuh. Apel kaya akan nutrisi dan mengandung Vitamin A, E, D, dan seng.
6. Pir
Pir adalah sepupu dekat apel dan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Buah yang baik untuk masa kehamilan ini adalah sumber yang juga kaya vitamin C.
7. Apel Custard
Apel custard kaya vitamin A dan C yang diperlukan untuk mata, rambut, kulit serta jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh.
Buah musiman ini juga direkomendasikan karena meningkatkan perkembangan kognitif bayi Moms.
8. Alpukat
Alpukat diketahui memiliki lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Buah ini juga merupakan sumber Vitamin C, B, dan K.
Kandungan serta mineral lain yang bernutrisi dalam alpukat, antara lain serat, kolin, magnesium, dan kalium.
Alpukat juga mengandung zat besi. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi karena kekurangan kolin dapat memengaruhi daya ingat bayi.
Baca juga: Hindari, Moms! Ini 10 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi
9. Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Mangga
Mangga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan melindungi Moms dari infeksi ringan.
Namun, mangga merupakan buah musiman. Buah ini mungkin tidak tersedia pada setiap bulan.
10. Ceri
Kaya vitamin C, ceri membantu melawan infeksi, seperti flu biasa. Ceri juga memastikan suplai darah yang efisien ke plasenta.
11. Stroberi
Buah stroberi kaya vitamin, serat, dan folat. Mereka juga mengandung mangan dan potasium yang membantu pertumbuhan tulang kuat bayi Anda.
12. Semangka
Semangka mengandung Vitamin A, C, B6, magnesium, dan potasium. Dipenuhi dengan mineral, buah yang baik untuk masa kehamilan ini juga kaya serat.
Sertakan semangka dalam menu masa kehamilan Moms, terutama pada trimester terakhir. Buah ini membantu meredakan mulas dan pembengkakan di tangan dan kaki (edema) dan meredakan kram otot.
13. Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Blueberry
Blueberry kaya vitamin C, folat, kalsium, dan serat. Saat berbelanja, pastikan Moms membeli varietas organik yang tidak mengandung pestisida
14. Chikoo (Sapodila)
Chikoo penuh dengan elektrolit, Vitamin A, karbohidrat dan energi. Buah ini membantu Moms mengendalikan pusing dan mual, selain menjaga sindrom iritasi usus besar.
15. Jeruk
Buah yang berair ini merupakan sumber potasium yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jeruk adalah sumber vitamin C terbaik.
16. Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Anggur
Anggur penuh dengan nutrisi seperti glukosa, fruktosa, phlobaphene, asam galat, asam silikat, asam oksalat, pektin, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat.
Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung berbagai jenis vitamin seperti B1, B2, dan B6.
Baca juga: Ini 9 Makanan Ibu Menyusui yang Dapat Melancarkan ASI, Apa Saja Itu?
Itulah beberapa pilihan buah yang baik untuk ibu hamil. Makan buah selama masa kehamilan membantu memastikan bahwa Moms dan bayi tetap sehat dan siap menghadapi dunia.
