Menjalani kehamilan adalah fase yang sangat istimewa dalam perjalanan kehidupan seorang wanita. Selama proses ini, tubuh Moms mengalami banyak perubahan, dan seringkali mencari cara untuk menjaga kesehatan fisik dan kenyamanan selama kehamilan.
Salah satu alat yang semakin populer di kalangan ibu hamil adalah gym ball, juga dikenal sebagai bola olahraga atau bola persalinan. Dalam artikel ini, Supermom akan membahas manfaat penggunaan gym ball ibu hamil, waktu yang tepat untuk menggunakannya, serta memberikan tiga merek terbaik yang dapat menjadi pilihan Anda.
Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Penggunaan gym ball selama kehamilan merupakan pilihan cerdas, loh, Moms! Karena gym ball ini dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kenyamanan ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaat utama:
1. Meredakan Ketidaknyamanan dan Tekanan
Selama kehamilan, Moms sering mengalami ketidaknyamanan pada daerah pinggul, punggung, dan perut. Duduk atau berbaring di atas gym ball dapat membantu mengurangi tekanan pada area-area ini. Bola ini memberikan dukungan yang lembut dan alami, memungkinkan ibu hamil untuk mengurangi ketidaknyamanan tanpa perlu obat-obatan atau intervensi medis.
2. Menjaga Postur Tubuh
Kehamilan bisa bikin Moms merasa berat di punggung karena membawa beban tambahan. Ini seringkali membuat Moms cenderung membungkuk dan memengaruhi postur tubuh. Duduk di atas bola senam bisa membantu menjaga postur tubuh yang baik karena Moms harus duduk dengan tegak untuk menjaga keseimbangan. Ini bisa membantu meredakan nyeri punggung dan mencegah masalah postur kedepannya.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Seiring dengan bertambahnya perut dan perubahan tubuh, pusat keseimbangan tubuh Moms berubah. Kekurangan stabilitas ini bisa memengaruhi keseimbangan Moms. Bola senam bisa membantu memperbaiki keseimbangan dan stabilitas Moms. Sedikit ketidakstabilan saat duduk di atas bola memaksa tubuh menggunakan otot inti untuk menjaga keseimbangan, yang juga bisa memperkuat otot inti.
4. Meredakan Nyeri dan Kecemasan Selama Persalinan
Gym ball bisa membantu membuka panggul Moms dan menempatkan bayi dalam posisi yang baik untuk proses persalinan. Selain itu, pada sebuah penelitian tahun 2013, 203 ibu hamil yang sedang mengalami nyeri persalinan dan dirawat di rumah sakit diberikan latihan dengan bola persalinan selama 30 menit. Setelah latihan tersebut, para peneliti mengukur tingkat nyeri dan kecemasan para ibu. Hasilnya, para ibu melaporkan perbaikan yang signifikan, nih!
5. Latihan Ringan
Gym ball adalah alat yang ideal untuk melakukan latihan ringan selama kehamilan. Moms dapat melakukan latihan peregangan atau latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tertentu dengan bantuan bola ini. Latihan-latihan ini membantu menjaga tubuh tetap aktif dan sehat selama kehamilan.
6. Relaksasi
Selain latihan, gym ball juga dapat digunakan untuk momen relaksasi.Moms dapat duduk di atas bola sambil melakukan latihan pernapasan atau sekadar merenung dan bersantai. Ini bisa membantu meredakan stres dan kegelisahan yang mungkin timbul selama kehamilan.
Waktu yang Tepat untuk Menggunakan Gym Ball
Pertanyaan yang sering diajukan adalah, “Kapan waktu yang tepat untuk ibu hamil menggunakan gym ball?” berdasarkan Cleveland clinic, jawabannya adalah Moms bisa menggunakan kapan saja selama kehamilan asal Moms merasa nyaman. Tidak perlu menunggu sampai saat-saat genting. Anda dapat mulai menggunakan gym ball sejak awal kehamilan hingga tahap persalinan. Berikut adalah panduan singkatnya:
1. Trimester Pertama
Pada trimester pertama, penggunaan gym ball dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan awal kehamilan seperti mual dan muntah. Moms dapat duduk di atas bola saat bekerja atau bersantai untuk meredakan tekanan perut.
2. Trimester Kedua
Pada trimester kedua, penggunaan gym ball dapat difokuskan pada mempertahankan postur tubuh yang baik dan menguatkan otot-otot inti tubuh. Ini membantu mengurangi risiko nyeri punggung bawah yang sering terjadi pada tahap ini.
3. Trimester Ketiga
Trimester ketiga adalah saat yang ideal untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Moms dapat melakukan latihan-latihan khusus persiapan persalinan dengan bantuan gym ball. Posisi duduk di atas bola juga bisa membantu meredakan tekanan panggul dan membuka panggul untuk memfasilitasi proses persalinan.
4. Persalinan
Gym ball juga dapat digunakan selama persalinan untuk membantu Moms mencapai posisi yang nyaman dan membantu mengurangi ketegangan. Sebagai contoh, duduk di atas bola saat persalinan dapat membantu mempercepat proses persalinan.
Cara Memilih Gym Ball yang Tepat
Moms, saat memilih gym ball, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Gym ball hadir dalam berbagai ukuran, yang dirancang untuk pengguna dengan berat dan tinggi berbeda. Semakin tinggi tubuh Moms, semakin besar diameter bola yang diperlukan. Berdasarkan artikel My Baby Manual, ketika Moms duduk di atasnya, posisi lutut dan pinggul Moms sebaiknya membentuk sudut 90 derajat, ya! Berikut panduan umum dalam memilih ukuran yang tepat:
- Moms yang tingginya di bawah 162 cm, pilih bola senam ukuran 55 cm.
- Moms yang tingginya sekitar 162-173 cm, pilih bola senam ukuran 65 cm.
- Moms yang tingginya lebih dari 173 cm, pilih bola senam ukuran 75 cm.
Penting untuk memilih bola yang memiliki label “anti-burst.” Meskipun ini bukan berarti bola tersebut tidak bisa tertusuk, tetapi artinya jika bola tiba-tiba tertusuk, ia akan kehilangan udara secara perlahan dan aman.
3 Merek Lokal Terbaik Gym Ball Ibu Hamil di Tahun 2023
Setelah mengetahui manfaat dan waktu yang tepat menggunakan gym ball untuk ibu hamil, penting untuk memilih bola yang berkualitas. Berikut adalah tiga merek terbaik yang direkomendasikan:
1. HAPPYFIT – Anti Burst Gym Ball
Harga : Rp175.000 – Rp195.000
Warna : Pink dan Biru
Ukuran : 65 cm dan 75 cm
Keunggulan :
- Sudah anti burst
- Gratis pompa
- Kapasitas berat maksimum 125 kg
Moms, Happyfit adalah produsen lokal yang punya produk berkualitas bagus. Mereka fokus membuat alat-alat untuk yoga dan olahraga, dan salah satu produk favorit mereka adalah Anti Burst Gym Ball. Gym ball ini Burst resistance, artinya jika suatu saat bola tertusuk, udara akan keluar perlahan, sehingga Moms tetap aman. Jadi, Moms, bisa dipertimbangkan nih untuk mencoba Gym Ball dari Happyfit!
2. SPEEDS – Gym Ball 019-15
Harga : Rp55.000 – Rp95.000
Warna : Biru, Ungu, Abu, Pink, Hitam
Ukuran : 45 cm – 85 cm
Keunggulan :
- Model terbaru
- Gratis pompa
- Memiliki Karet yang lebih tebal
- Tersedia banyak pilihan warna
Moms, Speeds adalah produsen terkemuka yang menghadirkan berbagai alat olahraga di Indonesia. Salah satu produk favorit yang patut Moms pertimbangkan adalah Gym Ball 019-15 ini.
Bola ini tersedia dalam berbagai pilihan warna yang bisa Moms pilih, dan yang lebih bagus lagi, sudah termasuk pompa di dalam paketnya. Jadi Moms gak perlu repot lagi beli pompa terpisah. Ini adalah solusi bagus buat Moms yang mencari produk dalam negeri dengan kualitas internasional. Jadi, yuk Moms, pertimbangkan pilihan ini!
3. MIISOO Gym Ball
Harga : Rp59.000 – Rp64.000
Warna : Biru, Ungu, Abu, Pink
Ukuran : 55 cm dan 65 cm
Keunggulan :
- Bahan PVC yang kuat dan elastis
- Gratis pompa
- Memiliki tekstur yang bergaris
Moms, Gym Ball dari Miisoo ini difokuskan pada desain yang memungkinkan Moms untuk memiliki kontak merata dengan permukaan bola. Ini bertujuan untuk memaksimalkan hasil latihan Moms. Selain membantu mengencangkan otot, bola ini juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh Moms.
Moms bisa menggunakan gym ball ini tanpa harus khawatir tentang alat penyangga khusus karena memiliki permukaan yang bergaris. Jadi, buat Moms yang ingin hasil latihan yang lebih efektif, produk ini bisa jadi pilihan yang baik. Semoga bermanfaat!
Kesimpulan
Penggunaan gym ball untuk ibu hamil dapat memberikan banyak manfaat, termasuk meredakan ketidaknyamanan, meningkatkan keseimbangan, mempersiapkan tubuh untuk persalinan, dan menyediakan peluang untuk latihan ringan.
Dengan memilih merek yang tepat dan mengikuti panduan penggunaan yang aman, ibu hamil dapat merasakan manfaat sepanjang perjalanan kehamilan mereka. Sehingga, moms, selamat menikmati momen kehamilan dan kebugaran dengan gym ball yang tepat!
Referensi
Efficacy of birth ball exercises on labour pain management. (n.d.). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved October 23, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23878201/
My BabyManual. (n.d.). Second trimester exercises using a fitness ball. Retrieved October 23, 2023, from https://mybabymanual.co.uk/pregnancy/trimester-2/week-19/using-an-exercise-ball-in-pregnancy/
Why a yoga ball is great during pregnancy (and labor). (2023, September 6). Cleveland Clinic. Retrieved October 23, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/birthing-ball/#:~:text=%E2%80%9CDuring%20pregnancy%2C%20sitting%20on%20a,mobility%20can%20mean%20less%20discomfort.
