Sau quãng thời gian mang thai và sinh nở, phụ nữ không chỉ phải đối mặt với việc chăm sóc em bé mới chào đời mà còn cần quan tâm đến sức khỏe của chính mình. Việc kiêng cữ sau sinh là một phần quan trọng trong việc giúp cơ thể các chị em hồi phục nhanh chóng và tránh những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Bài viết này sẽ đi vào chi tiết về những điều mà phụ nữ nên kiêng cữ sau khi sinh nở.
1. Mẹ Bỉm Sữa Nên Kiêng Cữ Sau Sinh Bao Lâu Là Hợp Lý?
Một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều bà bầu đặt ra sau khi sinh là về thời gian cần kiêng cữ hậu sinh nở. Thời gian này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ mà còn tác động đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Thường thì, bác sĩ sẽ khuyến nghị một khoảng thời gian kiêng cữ ít nhất là 6 tuần sau khi sinh. Trong khoảng thời gian này, cơ thể mẹ bỉm đang trải qua quá trình hồi phục từ quá trình sinh nở và cả quá trình phẫu thuật mổ nếu có. Trong suốt thời kỳ này, mẹ bỉm nên tránh những hoạt động quá mạnh mẽ, giữ cho vùng bụng được nghỉ ngơi đủ để tránh căng trải và nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, việc tuân thủ lời khuyên của bác sĩ về việc sử dụng đồ hỗ trợ như gối chống đau cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực và đau đớn.
2. Những Điều Cần Kiêng Cữ Sau Khi Sinh:
2.1. Không Quá Mức Việc Ăn Uống Kiêng Khem
Có ý kiến cho rằng sau khi sinh phụ nữ sẽ chỉ nên ăn vài loại thực phẩm cũng như ăn mặn hơn để da dẻ mau săn chắc trở lại như lúc trước sinh. Tuy nhiên, ý kiến này là sai. Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng nhất để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Điều quan trọng là mẹ bỉm không nên tự kiệt cụ bản khi nghĩ đến vấn đề ăn uống.
Chế độ ăn uống của mẹ bỉm nên bao gồm đủ loại thực phẩm đa dạng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, sắt, và vitamin. Việc này không chỉ hỗ trợ sự phục hồi cơ bản mà còn cung cấp năng lượng cần thiết để chăm sóc em bé và duy trì sức khỏe của người mẹ.
2.2. Không Mang Vác Đồ Vật Nặng
Một trong những điều quan trọng mà mẹ bỉm cần kiêng cữ sau sinh là việc mang vác đồ vật nặng. Quãng thời gian sau sinh là lúc cơ thể đang trong quá trình phục hồi từ quá trình mang thai và sinh nở. Việc nâng đồ vật nặng có thể tăng áp lực lên các cơ bụng và cơ lưng, gây ra căng trải và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tự nhiên. Việc hạn chế hoặc tránh những hoạt động cần sức lực lớn giúp giảm áp lực lên cơ bụng và cơ lưng, giảm nguy cơ gặp phải đau nhức lưng và chấn thương.
Quan trọng hơn, mẹ bỉm không nên tự áp đặt và cảm thấy có trách nhiệm phải làm mọi thứ một mình. Việc hỗ trợ từ gia đình và bạn bè không chỉ giúp giảm áp lực về mặt vật chất mà còn tạo điều kiện cho mẹ có thêm thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
2.3. Kiêng Tập Thể Dục Nặng
Việc tập thể dục sau khi sinh là quan trọng để duy trì sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần kiêng cữ khi tham gia vào các hoạt động tập thể dục quá mức nặng trong giai đoạn phục hồi.
Sự chú ý đặc biệt nên dành cho các hoạt động như chạy nhanh, nhảy dây, và tập thể dục có tác động lớn lên cơ bụng và cơ lưng. Những hoạt động này có thể tăng nguy cơ chấn thương và gây áp lực lớn lên các cơ cơ bản đang trong quá trình phục hồi.
Thay vào đó, mẹ bỉm có thể tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga cho người vừa trải qua sinh nở, hoặc bài tập pilates dành cho người mẹ đang trong quá trình kiêng cữ sau sinh. Những hoạt động như vậy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cung cấp cơ hội cho mẹ thư giãn và giảm căng thẳng.
2.4. Không Tự Ý Uống Thuốc Hoặc Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng
Việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ có thể gây nguy cơ không mong muốn cho sức khỏe của mẹ bỉm và cả em bé.
Mỗi khi có nhu cầu muốn sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung, các mẹ nên thảo luận trước với bác sĩ có chuyên môn. Điều này sẽ giúp các chị em hiểu rõ hơn về các thành phần của thuốc cũng như sự phù hợp của từng loại thuốc đối với thể trạng của mình. Từ đó, tránh được việc sử dụng sai loại thuốc gây hại cho bản thân, và biết loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào mới là phù hợp và an toàn khi sử dụng cho các mẹ sau sinh.
2.5. Kiêng Cữ Đồ Uống Có Cồn Hoặc Caffein
Đối với phụ nữ sau sinh, quản lý lượng đồ uống là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi. Trong giai đoạn này, mẹ bỉm nên kiêng cữ hoặc giảm lượng đồ uống chứa cồn và caffein để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và em bé.
- Caffein: Caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và có thể được truyền đến em bé thông qua sữa mẹ. Do đó, mẹ bỉm nên hạn chế lượng caffein hàng ngày. Thay vào đó, có thể chọn các loại trà không caffein hoặc nước lọc để giữ cơ thể mát mẻ và giảm cảm giác căng thẳng mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Cồn: Việc tiêu thụ cồn cũng cần được kiểm soát, vì cồn có thể truyền vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Nếu mẹ quyết định uống rượu, nên chờ ít nhất 2-3 giờ trước khi cho con bú để đảm bảo lượng cồn giảm đi và không còn trong sữa mẹ.
Ngoài ra, nên theo dõi cơ thể và tâm lý của mình. Nếu mẹ cảm thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào từ caffein hoặc cồn, cần xem xét và điều chỉnh lượng tiêu thụ. Quan trọng nhất, mẹ bỉm nên thảo luận với bác sĩ về bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi liên quan đến caffein và cồn. Điều này giúp đảm bảo rằng mọi quyết định được đưa ra đều an toàn và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
➤ Xem thêm: Bà Bầu Uống Cà Phê Được Không?
2.6. Không Nên Tắm Nước Lạnh
Việc tắm nước lạnh có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mẹ bỉm, đặc biệt là đối với vùng bụng và khu vực sinh đẻ. Dù có lẽ việc tắm nước lạnh là một trải nghiệm thư giãn cho nhiều người, nhưng trong giai đoạn sau khi sinh, điều này cần phải được thực hiện cẩn thận. Tắm nước lạnh có thể gây ra các hệ lụy như : làm co cơ và giảm sự linh hoạt, dễ gây cảm lạnh và stress. Thay vào đó, nước ấm hoặc nước nhiệt độ phòng có thể là lựa chọn tốt hơn. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm căng trải, và cung cấp sự thoải mái trong suốt quá trình tắm.
2.7. Không Để Tâm Lý Bất ổn, Căng Thẳng, Mệt Mỏi
Trạng thái tâm lý của mẹ bỉm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh. Việc duy trì tâm lý tích cực không chỉ giúp cơ thể hồi phục mạnh mẽ hơn mà còn có ảnh hưởng tích cực đến chăm sóc em bé. Việc duy trì tâm lý tích cực là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau sinh. Chị em nên chú ý đến tâm lý của mình và thực hiện những biện pháp tích cực như tập yoga, thiền, tăng thời gian nghỉ ngơi hay tìm tới các liệu phá hỗ trợ tâm lý. Từ đây, mẹ bỉm có thể tạo ra một môi trường tích cực không chỉ cho bản thân mình mà còn cho cả gia đình mới thành lập.
2.8. Những Loại Thực Phẩm Mẹ Nên Kiêng Cữ Sau Sinh
Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của mẹ bỉm. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ nên kiêng cữ hoặc tiêu thụ ở mức độ hạn chế để đảm bảo sự an toàn và tối ưu cho sức khỏe:
- Thực Phẩm Cao Cholesterol: Thực phẩm cao cholesterol như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, và thực phẩm chế biến từ động vật nên được tiêu thụ ở mức độ hạn chế. Chế độ ăn uống giàu cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và có thể tăng cường cảm giác mệt mỏi.
- Thực Phẩm Có Thể Gây Kích Ứng Cho Em Bé: Một số thực phẩm có thể gây kích ứng cho em bé thông qua sữa mẹ. Điều này bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều allergen như hải sản, đậu nành, đậu nành, và các loại hạt nhỏ như hạt ngũ cốc. Nếu mẹ nghi ngờ rằng một loại thực phẩm có thể gây kích ứng cho em bé, nên thảo luận với bác sĩ và theo dõi phản ứng của em bé sau khi tiêu thụ.
- Thực Phẩm Có Thể Gây Khó Chịu Cho Dạ Dày: Một số thực phẩm có thể tăng nguy cơ kích thích dạ dày và gây khó chịu cho mẹ bỉm. Trong đó bao gồm các thực phẩm cay nồng, thực phẩm chua cay, và thực phẩm có nồng độ chất béo cao.
- Thực Phẩm Có Thể Gây Tăng Cân: Thực phẩm có nồng độ đường cao, thực phẩm chế biến, và thực phẩm có nhiều chất béo cần được tiêu thụ ở mức độ hạn chế để giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu cần thiết.
➤ Xem thêm: Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bỉm: 4 Nhóm Quan Trọng
Chăm sóc bản thân sau sinh không chỉ là vấn đề của sức khỏe cá nhân mà còn ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc em bé. Việc kiêng cữ đúng cách giúp mẹ bỉm hồi phục nhanh chóng và tận hưởng hành trình làm mẹ một cách khỏe mạnh. Hãy luôn thảo luận với bác sĩ để có lịch trình và lối sống phù hợp nhất sau sinh, đảm bảo cho cả mẹ và bé sẽ có với nhau khoảng thời gian đồng hành thật thuận lợi và ý nghĩa.
One thought on “Phụ Nữ Nên Kiêng Cữ Sau Sinh Những Gì?”