Thai kỳ khỏe mạnh của người mẹ cũng là tiền đề tốt cho sự phát triển của con sau này. Khi người mẹ giữ gìn được 1 sức khỏe tốt, 1 tinh thần tốt cũng sẽ giúp các con khi sinh ra tránh được những rủi ro không đáng có. Để có 1 thai kỳ khỏe mạnh, người mẹ cần kiên trì, kỷ luật với chính mình, có lối sống lành mạnh và khoa học. Đọc ngay bài viết để xem, người mẹ nên làm gì để có 1 thai kỳ khỏe mạnh nhé!
Thai kỳ là một trong những giai đoạn quan trọng và thiêng liêng trong cuộc đời của mỗi phụ nữ. Tuy nhiên, để có một thai kỳ khỏe mạnh, không phải chỉ là vấn đề may mắn. Việc đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé phụ thuộc vào sự chuẩn bị kỹ càng, chăm sóc cẩn thận và lựa chọn lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang chuẩn bị hoặc đã mang thai, hãy làm tốt 5 điều dưới đây để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho bạn và bé yêu.
Luôn xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để giữ thai ký khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể mẹ duy trì sức khỏe mà còn đảm bảo thai nhi phát triển tốt.
- Axít folic: Chất này được xem là dưỡng chất cần thiết và quan trọng nhất nhất trong giai đoạn thai kỳ, axít folic sẽ giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bạn nên bổ sung từ 400 đến 600 microgam axít folic mỗi ngày qua các thực phẩm như rau xanh, trái cây và thực phẩm bổ sung.
- Sắt: Đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu, sắt giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Hãy bổ sung sắt qua các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, đậu và hạt.
- Canxi: Dưỡng chất này giúp thai nhi phát triển xương và răng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của hệ thần kinh và cơ bắp.
- Protein: Không quá xa lại, Protein cung cấp năng lượng và giúp mẹ bầu duy trì thể lực trong suốt thai kỳ. Những nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, và đậu.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu cho một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp nhất, không quá lạm dụng, nạp quá ít hoặc quá nhiều bất kỳ một dưỡng chất nào.
Thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Đừng lo lắng nếu mẹ bầu còn e ngại việc vận động sẽ gây hại cho thai nhi, nhưng thực tế, việc tập thể dục đúng cách và hợp lý là rất quan trọng. Những bài tập nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ bầu duy trì một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đau lưng và thậm chí còn hỗ trợ quá trình sinh nở sau này.
Mẹ bầu có thể tham khảo các bộ môn đơn giản như:
- Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sức bền và giảm stress đó nhé.
- Yoga cho bà bầu: Không quá xa lạ vì rất nhiều mẹ bầu đã luyện tập và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng. Yoga cũng phát huy tác dụng rất nhiều cho quá trình lấy lại dáng sau sinh nữa nhé.
- Bơi lội: Đây được coi là bài tập an toàn và hiệu quả nhưng lại ít mẹ bầu thực hiện, bơi giúp làm giảm áp lực lên xương sống và cơ bắp.
Lưu ý rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên cân nhắc độ tuổi thai kỳ, sức khỏe của mẹ và tốt hơn hết nên xin ý kiến của bác sĩ để lựa chọn môn thể thao và tần suất tập luyện tốt nhất, đảm bảo 1 thai kỳ khỏe mạnh.
Kiểm tra thai định kỳ và tiêm phòng đầy đủ
Một trong những điều quan trọng nhất để duy trì thai kỳ khỏe mạnh là thường xuyên kiểm tra thai định kỳ. Điều này giúp bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe của mẹ và bé, phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn và có hướng điều trị kịp thời. Các mẹ nhất định không được chủ quan và xem nhẹ các mốc thời gian cố định khi khám thai.
Các mốc kiểm tra quan trọng bao gồm:
- Siêu âm thai: Đây là bước giúp theo dõi sự phát triển của thai nhi và phát hiện các dị tật bẩm sinh nếu có.
- Xét nghiệm máu và nước tiểu: Bác sĩ sẽ kiểm tra các chỉ số cần thiết để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.
- Đo tim thai: Đo tim thai để đảm bảo nhịp tim của bé phát triển bình thường.
Bên cạnh đó, đừng quên việc tiêm phòng các loại vắc-xin cần thiết như uốn ván, viêm gan B… Việc này giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi những căn bệnh nguy hiểm và đồng thời truyền kháng thể cho thai nhi.
Quản lý căng thẳng và giữ tinh thần lạc quan
Mang thai là một hành trình đầy cảm xúc, từ niềm vui sướng, háo hức cho đến lo âu và căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến thai kỳ, thậm chí gây ra các vấn đề như sinh non hoặc thai nhi phát triển không bình thường. Một số mẹ bầu còn rất chủ quan trong vấn đề này, cho rằng việc mình vui buồn hay cảm xúc quá khích không ảnh hưởng đến con, tuy nhiên điều này là sai hoàn toàn.
Muốn có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên duy trì đều đặn các hoạt động như sau:
- Thư giãn: Mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là nghe nhạc nhẹ. Không chỉ sức khỏe đảm bảo mà tinh thần luôn giữ được sự bình tĩnh, an nhiên.
- Tâm sự với người thân: Mẹ đừng ngại chia sẻ những lo lắng, cảm xúc với người thân, bạn bè để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.
- Đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân: Việc mong muốn mọi thứ hoàn hảo có thể làm bạn mệt mỏi. Hãy chấp nhận rằng không có gì là hoàn hảo tuyệt đối, điều quan trọng là bạn đã và đang làm hết sức mình. Và tất cả những gì bạn làm đều mong muốn có kết quả tốt nhất dành cho con, cho quá trình thai kỳ khỏe mạnh.
Một tinh thần lạc quan và thư giãn sẽ giúp bạn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, cũng như góp phần tích cực vào sự phát triển của bé yêu. Vô cùng quan trọng nên các mẹ nhất định không được xem nhẹ nhé.
Phải nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đúng giờ
Một trong những bí quyết quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh chính là đảm bảo giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi đầy đủ. Khi mang thai, cơ thể bạn cần thêm năng lượng và thời gian để hồi phục, vì vậy hãy chú ý đến việc nghỉ ngơi. Chúng ta không thể sống không khoa học như khi chưa mang thai được nữa vì điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến bé yêu.
- Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm: Điều này giúp cơ thể bạn phục hồi và sẵn sàng cho ngày mới. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tâm trạng cũng dễ cáu gắt và khó chịu
- Ngủ nghiêng bên trái: Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan khác.
- Thay đổi tư thế ngủ nếu cần: Khi cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng gối đỡ bụng hoặc chân để giúp giấc ngủ tốt hơn.
Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử tạo ra không gian ngủ thoải mái hơn với ánh sáng dịu, nhiệt độ phù hợp và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Một thai kỳ khỏe mạnh không chỉ là kết quả của sự may mắn mà còn đến từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng, lựa chọn lối sống lành mạnh và duy trì tinh thần tích cực. Bằng cách thực hiện 5 điều trên – chế độ dinh dưỡng cân đối, tập thể dục nhẹ nhàng, kiểm tra định kỳ, quản lý căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ – bạn đã sẵn sàng chào đón một bé yêu khỏe mạnh và an toàn.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ khi cần thiết để có một hành trình thai kỳ thật suôn sẻ và trọn vẹn. Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh!
