Cách Giảm Đầy Bụng Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu

Mang thai là một khoảnh khắc đặc biệt trong cuộc đời của mỗi phụ nữ, nhưng cũng đi kèm với những thách thức và bất tiện, trong đó có cả cảm giác đầy bụng khó chịu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây đầy bụng khi mang thai, cùng những biện pháp giúp giảm bớt cảm giác này để mẹ bầu có thể trải qua thai kỳ một cách thoải mái nhất.

Vì sao mẹ bầu thường thấy đầy bụng khi mang thai?

Đầy bụng khi mang thai là hiện tượng rất phổ biến. Khi bạn mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra progesterone, một loại hormone giúp thư giãn tất cả các cơ, bao gồm cả các cơ trong đường tiêu hóa. Những cơ bắp thư giãn này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, đặc biệt là sau khi ăn.

Mọi người thường “giải quyết” tình trạng này bằng cách ợ hơi hoặc xì hơi khoảng chục lần mỗi ngày. Nhưng khi mang thai, mẹ bầu có thể làm điều đó thường xuyên hơn.

Bên cạnh đó khi mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cấu trúc và hoạt động. Một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác đầy bụng là sự gia tăng kích thước của tử cung. Khi thai nhi phát triển, tử cung cũng mở rộng và chiếm diện tích lớn hơn trong bụng, làm tăng áp lực lên các cơ quan xung quanh, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây áp lực lên dạ dày, khiến mẹ càng cảm thấy đầy hơi hơn sau khi ăn. Đây là lý do tại sao mẹ bầu cũng dễ ợ chua hoặc táo bón khi mang thai, ngay cả khi trước đây bạn chưa bao giờ gặp những tình trạng này.

▶ Xem thêm: Viên Uống Elevit – Giải Pháp Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Cho Bà Bầu

Những thực phẩm cần tránh giúp giảm đầy hơi khi mang thai

Một số tình trạng đầy hơi và đầy hơi khi mang thai có thể là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc cắt giảm những thực phẩm có nhiều khả năng gây ra đầy hơi là một cách hiệu quả để giảm bớt một phần tình trạng này. Điều đó có nghĩa là, bạn không thể loại bỏ mọi thứ có thể gây ra đầy hơi, nếu không bạn sẽ không có một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai.

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra đầy bụng khi mang thai là:

Đường raffinose: Một số loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau như bắp cải, súp lơ, cải Brussels, bông cải xanh và măng tây. Tất cả những thứ này đều chứa đường raffinose, khiến nhiều người cảm thấy đầy hơi.
Đường fructose: đường này xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm, bao gồm tỏi tây, hành tây, atisô, trái cây sấy khô, sốt cà chua, lê, táo, mật ong, lúa mì và nước ép trái cây. Siro ngô có hàm lượng fructose cao là một loại đường thường được thêm vào thực phẩm chế biến sẵn, nhiều loại nước ngọt và nước trái cây.
Một số loại tinh bột như lúa mì và ngô: do nhiều người trong chúng ta thiếu enzyme cần thiết để tiêu hóa những carbohydrate phức tạp này. Kết quả là, khi chúng đến đại tràng, vi khuẩn sống ở đó sẽ ăn chúng, dẫn đến sản sinh ra khí trong bụng gây đầy hơi.
Sản phẩm từ sữa: gây đầy bụng khi mang thai với các mẹ mắc chứng không dung nạp lactose. Bên cạnh đó, mẹ còn có thể bị tiêu chảy và đau dạ dày… Nếu mẹ bầu chỉ mắc chứng không dung nạp lactose ở mức độ nhẹ, mẹ có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào – cho đến khi mẹ tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong thời kỳ mang thai. Nếu mẹ nghi ngờ vấn đề đầy hơi đến từ các sản phẩm từ sữa, hãy thử dùng sữa không chứa lactose hoặc sữa thực vật.
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và tạo ra khí gas.

Thói quen giúp giảm đầy bụng khi mang thai

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, một số cách khác để giảm đầy bụng khi mang thai là:

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Nhai kỹ và không nói chuyện khi đang ăn để tránh nuốt thêm khí.
Hạn chế uống nước trong bữa ăn. Thay vào đó, hãy uống nước thường xuyên vào các thời điểm khác trong ngày.
Uống từ cốc hoặc ly – không phải từ chai hoặc bằng ống hút – và không uống ừng ực.
Không uống đồ uống có ga.
Đừng uống bất cứ thứ gì có vị ngọt bằng chất làm ngọt nhân tạo sorbitol.
Không nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng.
Không nằm khi ăn, kể cả ăn nhẹ.
Vận động nhẹ nhàng để tiêu hóa tốt hơn.
Ngăn ngừa hoặc điều trị nếu bị táo bón.
Không hút thuốc
Tập yoga thai kỳ.
Cân nhắc và hỏi ý kiến bác sĩ dùng thuốc hỗ trợ, hỏi bác sĩ trước khi dùng các loại than hoạt tính.

Đầy bụng khi mang thai – khi nào cần đến bác sĩ?

Hầu hết trường hợp đầy hơi là một phần của thai kỳ, nhưng mẹ nên đến thăm khám bác sĩ nếu:

Cảm giác khó chịu ở đường ruột ngày càng giống như đau bụng hoặc chuột rút.
Đi ngoài có máu.
Tiêu chảy hoặc táo bón nặng.

Nếu mẹ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), mẹ bầu có thể nhận thấy các triệu chứng trầm trọng hơn khi mang thai. Nguyên nhân chính là do những thay đổi trong quá trình sản xuất estrogen và progesterone, cũng như áp lực từ thai nhi đang lớn dần. Các liệu pháp không dùng thuốc – bao gồm các kỹ thuật thư giãn và thay đổi chế độ ăn uống như bổ sung nhiều chất xơ hơn và cắt giảm thực phẩm gây đầy hơi có thể hữu ích với mẹ bầu đấy!

▶ Xem thêm: Tiểu Đường Thai Kỳ: 4 Điều Mẹ Cần Biết