Mang thai là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của mỗi phụ nữ, tuy nhiên, không ít bà bầu phải đối mặt với vấn đề mất ngủ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu mất ngủ nên uống gì để cải thiện? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Vì sao bà bầu hay bị mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu thường xuyên bị mất ngủ. Một số lý do phổ biến bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, ít nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sự phát triển của thai nhi: Sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực lên bàng quang và các cơ quan nội tạng, khiến mẹ bầu thường xuyên phải đi vệ sinh vào ban đêm. Từ đó sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc ở mẹ bầu.
Xem thêm: Thai Máy: Những Điều Mẹ Bầu Cần Biết
- Tâm lý lo lắng: Sự lo lắng về việc chăm sóc thai nhi và những thay đổi trong cuộc sống thường là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu khó ngủ.
- Chứng khó thở: Nhiều mẹ bầu bị khó thở do tăng cân và áp lực lên phổi, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Chuột rút: Hiện tượng chuột rút, đau nhức chân tay cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu.
Xem thêm: Bầu Bị Chuột Rút: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Giảm Nguy Cơ Chuột Rút
2. Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Những thực phẩm giúp ngủ ngon
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, mẹ bầu có thể sử dụng một số thực phẩm và đồ uống sau:
1. Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc không chứa caffeine, giúp thư giãn và làm dịu tâm trí. Uống một ly trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ.\
3. Nước mật ong ấm
Mật ong chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Mẹ bầu có thể pha một muỗng mật ong vào ly nước ấm và uống trước khi đi ngủ.
4. Nước dừa
Nước dừa không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn chứa các chất điện giải giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng và giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
5. Sinh tố chuối
Chuối chứa nhiều kali và magiê, hai khoáng chất giúp cơ thể thư giãn cơ bắp và giảm stress. Một ly sinh tố chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bà bầu có giấc ngủ sâu hơn.
3. Bà bầu mất ngủ nên hạn chế những gì?
1. Caffeine
Caffeine là chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bà bầu nên hạn chế uống cà phê, trà xanh, nước ngọt có ga và các loại thức uống chứa caffeine khác, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
2. Đường và thực phẩm ngọt
Ăn quá nhiều đường có thể gây ra tăng năng lượng đột ngột và làm khó ngủ. Bà bầu nên hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường.
3. Đồ ăn cay và béo
Đồ ăn cay và béo có thể gây ra chứng khó tiêu và ợ nóng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ nên tránh ăn những loại thực phẩm này vào buổi tối.
4. Mẹo vặt giúp bà bầu dễ ngủ hơn
1. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể hình thành thói quen và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và mát mẻ. Mẹ bầu có thể sử dụng rèm che ánh sáng, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc máy làm mát không khí để tạo môi trường ngủ lý tưởng.
3. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế sản xuất melatonin, làm khó ngủ. Bà bầu nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
5. Thư giãn trước khi ngủ
Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bài viết đã giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu mất ngủ nên uống gì?” Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở bà bầu, nhưng bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và sử dụng một số thực phẩm, đồ uống tự nhiên, bà bầu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy thử áp dụng những mẹo trên và theo dõi sự thay đổi tích cực trong giấc ngủ của bạn. Chúc các mẹ bầu có những giấc ngủ ngon và khỏe mạnh!
Xem thêm: Danh Sách 28 Điều Kiêng Kỵ Khi Mang Thai Mà Mẹ Nên Nhớ
