Folic Acid là một loại vitamin nhóm B đặc biệt cần thiết cho các mẹ trong quá trình mang thai nhất là trong 3 tháng đầu. Thậm chí một số mẹ thiếu hụt Folic Acid cần phải bổ sung trước 3 tháng mang thai để thai nhi được phát triển tốt nhất. Cùng tìm kĩ hơn về Folic Acid thông qua bài viết này nhé.
Tổng quan về Folic Acid
Khái niệm về Folic Acid
Folic Acid hay Folate là các dạng hòa tan trong nước của Vitamin B9. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp được Folic Acid, nên việc bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết để duy trì không thiếu hụt Vitamin B9.
Folic Acid có ở đâu?
Folic Acid có trong các loại thức ăn hàng ngày. Trong các loại rau như rau diếp cá, rau cải bó xôi,…các loại đậu như đậu khô, đậu hà lan, men và nấm.
Trái cây như chuối, dưa gang, các loại quả có múi chanh, cam, bưởi,…
Vai trò của Acid Folic đối với mẹ bầu
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh: Folic Acid đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu hụt Folic Acid sẽ gây ra bệnh nứt đốt sống hoặc thai vô sọ. Để giảm thiểu nguy cơ này phụ nữ có ý định mang thai hoặc đang mang thai 400-800 mcg Folic Acid mỗi ngày trước 3 tháng định mang thai và trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ.
- Hỗ trợ sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu: trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về máu tăng cao để duy trì sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Folic Acid giúp cơ thể sản xuất duy trì các tế bào máu đỏ khoẻ mạnh.
- Hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi: ngoài việc hỗ trợ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, Folic Acid còn hoàn thiện hệ thống tim mạch, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non.
- Tăng cường sức khỏe tâm lý cho mẹ: Folic Acid có vai trò trong việc hỗ trợ sức khoẻ tâm lý cho mẹ bầu, giảm nguy cơ bị trầm cảm và lo âu trong thai kì.
Hàm lượng Folic Acid nên dùng
Lượng khuyến cáo vừa đủ cho phụ nữ trước khi mang thai: 400 mcg.
Trong 3 tháng đầu mang thai: 400mcg, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 9: 600mcg.
Phụ nữ cho con bú: 500 mcg.
Như vậy, Folic Acid đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bà bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc bổ sung đủ Folic Acid, từ thực phẩm tự nhiên hoặc qua thực phẩm chức năng, là cách tốt nhất để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, thiếu máu và các vấn đề sức khỏe khác. Phụ nữ mang thai hoặc có ý định mang thai nên chú ý bổ sung đủ lượng Folic Acid để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
