Manfaat gym ball untuk ibu hamil sangat besar. Gym ball adalah sebuah bola karet berukuran besar yang biasanya digunakan untuk berolahraga. Bola ini sangat nyaman digunakan pada segala usia kehamilan, termasuk usia kandungan 9 bulan.
Selain digunakan untuk berolahraga, gym ball hamil ini juga bisa digunakan untuk bersantai.
Kapan Ibu Hamil Boleh Menggunakan Gym Ball?
Sebenarnya tidak ada aturan khusus yang menyebutkan waktu tepat bagi Moms untuk menggunakan gym ball hamil. Sejak awal kehamilan pun, Moms bisa menggunakan gym ball ini untuk latihan. Asalkan, tidak ada gangguan kesehatan tertentu yang membuat Moms tidak boleh melakukan banyak aktivitas.
Biasanya dokter akan merekomendasikan penggunaan gym ball hamil di trimester kedua atau ketiga, karena di masa ini janin mulai tumbuh besar sehingga akan ada beberapa keluhan pada ibu hamil.
Sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu pemakaian gym ball hamil selama kehamilan pada dokter supaya bisa menyesuaikan dengan kondisi Moms dan penggunaannya bisa optimal.
Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Gym ball hamil bisa memberikan berbagai manfaat bagi ibu hamil jika dilakukan dengan benar dan dalam batasan yang aman.
Bukan hanya berkaitan dengan kesehatan, manfaat gym ball untuk ibu hamil juga terkait kebugaran selama masa kehamilan. Yuk, simak ulasannya berikut ini Moms.
1. Mengurangi Rasa Sakit Pada Area Pinggang
Manfaat gym ball untuk ibu hamil yang pertama adalah bisa mengurangi nyeri di beberapa tubuh Moms. Salah satunya adalah bagian pinggul atau pergelangan kaki dan panggul.
Pada gerakan senam hamil memang ada gerakan yang bisa mengurangi nyeri, tapi dengan menggunakan gym ball hamil bisa memaksimalkan manfaatnya.
2. Mempercepat Pembukaan Pada Proses Persalinan
Manfaat gym ball hamil selanjutnya adalah mempercepat pembukaan pada persalinan normal. Ini karena duduk di atas gym ball sambil menggoyangkan panggul, bisa melenturkan panggul menjelang pembukaan menjelang kelahiran. Jadi, Si Kecil pun bisa dengan mudah menuju jalan lahirnya.
Dengan melakukan gerakan di atas gym ball hamil maka bisa melancarkan aliran darah menuju rahim plasenta dan bayi.
3. Bisa Digunakan untuk Tempat Duduk yang Nyaman
Ibu hamil memang membutuhkan kenyamanan yang extra, misalnya saja tidur dengan banyak yang banyak hingga tempat duduk nyaman yang bisa membantu membentuk anggota tubuh seperti ketika duduk di gym ball hamil.
Manfaat gym ball untuk ibu hamil selanjutnya adalah digunakan sebagai tempat duduk yang nyaman namun tetap aman karena anti slip.
4. Menjaga Berat Badan
Selama hamil, keluhan yang paling sering terjadi adalah naik berat badan yang drastis. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan selama hamil adalah melakukan olahraga ringan, misalnya gym ball hamil.
Dengan gym ball ini, Moms bisa melatih otot perut dan menjaga keseimbangan tubuh.
5. Memberikan Ruang Gerak Bagi Si Kecil
manfaat gym ball untuk ibu hamil selanjutnya adalah ketika duduk di atasnya dalam posisi tubuh tegak, bisa mendorong pembukaan otot panggul yang kemudian bisa memberikan ruang gerak bagi bayi.
Ini bisa memperbaiki posisi bayi yang belum turun ke posisi benar menjelang persalinan. Cara menggunakan gym ball hamil ini adalah dengan latihan tepat untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
6. Meningkatkan Keseimbangan dan Postur Tubuh
Saat hamil, kondisi tubuh akan berubah. Biasanya yang paling dirasakan adalah tingkat keseimbangan menurun dan postur tubuh memburuk. Jika Moms menggunakan gym ball hamil maka ini bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.
Ini juga penting untuk menghindari Moms dari cedera dan ketidaknyamanan pada bagian tertentu selama masa kehamilan.
7. Meningkatkan Fleksibilitas
Ibu hamil biasanya akan sulit bergerak bebas sehingga membuat tubuhnya jadi lebih kaku dan nyeri dimanapun. Padahal, fleksibilitas ini sangat dibutuhkan ibu hamil supaya tidak mudah cedera, nyaman, dan tetap aman selama masa kehamilan serta persalinan.
Gerakan yang bisa dilakukan dengan gym ball hamil ini bisa membantu meningkatkan fleksibilitas Moms sehingga nantinya proses pemulihan pasca melahirkan pun akan jauh lebih cepat. Melansir dari American Pregnancy Association (APA), menyatakan kalau olahraga bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Moms dan juga janin. Ketika olahraga, maka aliran darah akan lebih lancar menuju janin.
Tips Memilih Gym Ball Hamil
Gym ball hamil bisa mengurangi berbagai keluhan yang Moms rasakan selama masa kehamilan, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.
Saking pentingnya manfaat yang diberikan, memilih gym ball pun tidak bisa sembarangan. Ketika memilih Moms perlu meneliti karena bola besar ini punya ukuran dan bahan yang berbeda-beda.
Demi kenyamanan ketika menggunakan gym ball hamil, simak beberapa tips memilih gym ball berikut ini Moms.
1. Memilih Ukuran yang Tepat
Agar nyaman dan aman ketika menggunakan gym ball, maka ketika menggunakannya kaki Moms harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya. Posisi lutut pun juga harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul Moms.
Untuk mendapat posisi tepat tersebut, Moms perlu memilih ukuran gym ball hamil sesuai dengan tinggi badan. Berikut adalah ketentuan tinggi badan dan ukuran gym ball yang bisa Moms ikuti:
- Tinggi badan kurang dari 162 cm maka gunakan gym ball ukuran 55 cm.
- Tinggi badan sekitar 162-173 cm gunakan gym ball ukuran 65 cm.
- Tinggi badan lebih dari 173 cm gunakan gym ball ukuran 75 cm.
Ukuran bola tersebut sudah ada dalam kondisi dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, ada baiknya Moms bukan hanya terpaku pada ukuran ketika akan membeli gym ball. Moms juga perlu melihat pada label gym ball.
2. Memilih Bahan Gym Ball
Cara memilih gym ball hamil selanjutnya adalah memperhatikan bahan bola. Pada dasarnya gym ball memiliki bahan anti slip sehingga aman Moms gunakan. Namun, tidak semua bahan cocok bagi setiap orang.
Jika Moms memiliki alergi pada bahan lateks maka hindari gym ball dengan bahan tersebut. Moms bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman misalnya PVC atau dikenal juga dengan vinyl.
Rekomendasi produk Gym Ball atau Yoga Ball untuk Ibu Hamil
Yoga Ball Kettler ini terbukti sangat membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan kenyamanan saat duduk. Selain itu, banyak ibu hamil juga melaporkan bahwa latihan dengan yoga ball Kettler membantu memperkuat otot panggul dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Kelebihan Yoga Ball Kettler
- Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh Anda
- Mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kenyamanan saat duduk selama masa kehamilan
- Membantu memperkuat otot panggul dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan
- Meredakan nyeri persalinan dan kontraksi
Kekurangan Yoga Ball Kettler
- Harganya relatif mahal dibandingkan dengan merek lainnya.
- Beberapa pengguna mengeluhkan bahwa bola ini tidak cukup empuk dan terlalu keras.
Cara Menggunakan Gym Ball untuk Ibu Hamil
Ketika Moms merasakan nyeri punggung bagian bawah selama kehamilan, maka Moms bisa duduk di atas gym ball hamil sambil duduk santai menonton televisi.
Duduk di atas bola bisa meringankan tekanan pada pinggul dan juga panggul yang kurang nyaman. Posisi ini pun termasuk dengan latihan untuk memperkuat otot perut, punggung, dan juga memperbaiki postur tubuh sebagai persiapan melahirkan.
Duduk dengan tegak di atas gym ball bisa bermanfaat dalam mengubah posisi janin dari posterior ke anterior. Posisi anterior sendiri merupakan saat di mana kepala janin turun ke area panggul dan menghadap punggung Moms. Sementara, posisi posterior adalah posisi ketika janin menghadap bagian perut Moms.
Itulah tadi beberapa manfaat gym ball hamil yang baik untuk kesehatan Moms dan janin di dalam kandungan. Selamat mencoba!
