Sembelit merupakan kondisi saat kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar. Tentu saja kondisi ini menimbulkan rasa yang tidak nyaman Moms. Untuk mengatasi itu, ada beberapa cara agar BAB lancar secara alami yang bisa Moms coba.
Sebab, ketika mengalami sembelit, Moms pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena justru bisa memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi seperti prolaps rektum.
Daftar Isi
10 Cara Agar BAB Lancar
Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu supaya BAB bisa lancar. Yuk, simak Moms!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara agar BAB lancar secara alami yang pertama adalah dengan minum air putih yang banyak. Air putih memang obat pencahar alami yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit Moms. Pasalnya, sembelit memang bisa menyebabkan pergerakan feses ketika melewati usus jadi lebih lambat. Alhasil, usus pun menyerap cairan feses jadi lebih banyak dan mengakibatkan feses jadi makin padat hingga mengering.
Dengan memperbanyak mengonsumsi air putih adalah cara agar BAB lancar karena bisa melunakkan feses dan menstimulasi pergerakan usus. Alhasil, feses pun jadi lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.
2. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB
Perlu Moms ketahui kalau sering menahan BAB bisa jadi salah satu penyebab susahnya buang air besar loh. Mengapa? Feses yang seharusnya keluar justru tertahan di usus. Alhasil, usus pun lama-kelamaan akan menyerap cairan feses dan membuatnya jadi kering. Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB bisa melancarkan buang air besar.
Segera pergi ke toilet saat Moms sudah merasa ingin buang air besar. Menerapkan ini bisa mencegah terjadinya sembelit.
3. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Cara agar BAB lancar selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan prebiotik dan probiotik. Prebiotik adalah zat baik bagi bakteri di dalam usus. Prebiotik sendiri memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide yang dapat meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses jadi lebih lembut.
Sementara, probiotik merupakan makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik pada usus. Bakteri probiotik bisa mempercepat waktu pemroses makanan, mulai dari masuk ke mulut, menuju saluran pencernaan, lalu dikeluarkan melalui anus. Proses pencernaan yang cepat bisa membuat feses melunak dan mudah dikeluarkan.
4. Rutin Berolahraga
Susah buang air besar terkadang juga bisa disebabkan kurangnya aktivitas fisik. Untuk itu, setidaknya olahraga selama 30 menit setiap harinya. Kalau merasa terlalu berat, maka coba untuk olahraga ringan seperti jalan kaki santai selama 10-15 menit setiap harinya.
Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan jogging, yoga, sepeda, atau berenang. Nah, dengan rutin berolahraga adalah cara agar BAB lancar secara alami. Sebab, olahraga juga bisa meningkatkan pergerakan usus dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
5. Atur Waktu BAB
Salah satu cara agar BAB lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Untuk sebagian orang, pagi hari adalah waktu yang tepat bagi buang air besar. Namun, tentu saja ini berbeda untuk setiap orang.
Cara mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur di Jak yang sama sehingga pencernaan pun akan memiliki ritme yang lebih teratur sehingga BAB jadi lebih lancar.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat bisa menjadi cara agar BAB lancar. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu meredakan sembelit, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Pasalnya, makanan yang berserat tinggi bisa melancarkan pencernaan dengan membuat feses menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya agar lebih lembut sehingga mudah untuk dikeluarkan.
Adapun beberapa pilihan makanan tinggi serat seperti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan (kenari, pecan, dan almond).
7. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama ketika Moms sedang bekerja bisa menyebabkan BAB tertahan sehingga akan lebih sulit untuk dikeluarkan. Nah, salah satu cara agar BAB lancar secara alami adalah dengan tidak duduk terlalu lama dan menyelingi aktivitas duduk tersebut dengan berjalan atau berdiri.
Terlalu lama duduk memang bisa menyebabkan konstipasi. Itulah mengapa pasien-pasien hanya bisa terbaring di tempat tidur akan lebih sering mengalami sembelit.
8. Minum Kopi yang Berkafein
Untuk sebagian orang, mengonsumsi kopi memang bisa meningkatkan keinginan BAB. Mengutip dari World Journal Gastroenterol kopi bisa merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Sebuah penelitian di tahun 1998 juga menemukan kalau kopi yang Berkafein bisa merangsang usus dengan cara yang sama seperti ketika makan. Efek ini bahkan 60% lebih kuat jika dibandingkan dengan air minum dan 23% lebih kuat dibandingkan dengan meminum kopi tidak berkafein.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut sehingga bisa mencegah sembelit dengan meningkatkannya keseimbangan bakteri usus.
9. Mengonsumsi Vitamin
Selain mengonsumsi makanan, minum vitamin tertentu juga bisa digunakan sebagai cara agar BAB lancar. Berikut adalah beberapa vitamin yang bisa melancarkan proses pencernaan:
- Vitamin C: Bisa membantu mengobati konstipasi karena sisa dari vitamin C yang tidak terserap akan memberi efek osmotik untuk saluran pencernaan. Vitamin C membawa air ke usus sehingga bisa melembutkan BAB keras.
- Vitamin B9 atau asam folat bekerja dengan menstimulasi pembentukan asam di saluran pencernaan sehingga bisa membantu melancarkan BAB. Jika tingkat asam di saluran cerna rendah Moms bisa menambah asupan asam folat agar gejala sembelit bisa berkurang.
10. Melakukan Pijatan Khusus
Melansir dari studi dalam Journal of General Internal Medicine, ada sebuah teknik pijatan yang bisa untuk melancarkan BAB tanpa adanya efek samping. Caranya pun cukup mudah yakni dengan memijat area perineum dimana bagian ini mengandung titik tekanan yang kalah dipijat dengan tepat bisa jadi cara agar BAB lancar.
Mengutip dari Healthline, berikut adalah cara memijat perut:
- Berbaring telentang dan gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan lembut pada perut.
- Mulailah dari sisi kanan bawah perut. Perlahan buat lingkaran searah jarum jam dengan tekanan lembut.
- Kemudian, gunakan telapak tangan kanan untuk memberikan tekanan lembut pada bagian dalam tulang pinggul.
- Lepas lalu berikan tekanan pada sisi kanan, di bawah bagian tengah tulang rusuk, dan sisi kiri.
- Beralih ke tangan kiri untuk memberikan tekanan ke bagian dalam tulang pinggul kiri.
- Gunakan ujung jari di kedua tangan untuk menekan perut dan menariknya ke atas.
- Sekali lagi, mulai dari kanan bawah dan gerakan searah jarum jam.
Moms dapat mengulangi langkah-langkah ini beberapa kali, namun jangan sampai berlebihan.
Kapan Harus ke Dokter?
Moms perlu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami:
- Buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu
- Saat BAB tinja keras atau kering
- Sulit buang air besar karena tinjanya lebih besar dari biasanya
- Terasa sakit saat buang air besar
Jika tidak mendapat pengobatan yang tepat, sembelit dapat menyebabkan komplikasi seperti ambeien yang disebut juga wasir. Untuk itu, segeralah berkonsultasi jika Moms mengalami beberapa gejala buang air besar seperti tadi.
Kesimpulan
Jika Moms sudah menerapkan beberapa cara agar BAB lancar tetapi masih sembelit, Moms bisa berkonsultasi dengan dokter. Moms mungkin akan direkomendasikan obat pencahar untuk mengobati sembelit.
