{"id":2380,"date":"2021-11-29T16:11:18","date_gmt":"2021-11-29T08:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/welovesupermom.com\/blog\/?p=2380"},"modified":"2022-06-17T07:36:00","modified_gmt":"2022-06-17T00:36:00","slug":"makanan-ibu-menyusui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/makanan-ibu-menyusui\/","title":{"rendered":"Ini 9 Makanan Ibu Menyusui yang Dapat Melancarkan ASI, Apa Saja Itu?"},"content":{"rendered":"

Bagi Moms yang sedang menyusui, ketersediaan ASI atau air susu ibu tentu menjadi hal yang penting. Ada makanan ibu menyusui alias busui yang Moms harus konsumsi agar ASI lancar.<\/span><\/p>\n

Pasalnya, tidak semua ibu dapat memberikan ASI yang lancar bagi Si Kecil. Sebagian besar dari Moms tentu bertanya-tanya, bagaimana caranya bisa meningkatkan jumlah ASI.<\/span><\/p>\n

ASI yang lancar dan jumlah yang banyak sangat penting. Apalagi jika Moms berencana memberikan ASI eksklusif bagi Si Kecil.<\/span><\/p>\n

Ada sejumlah makanan ibu menyusui yang bisa memperlancar ASI lho, Moms. Apa saja sih makanan-makanan tersebut? Yuk, simak daftar di bawah ini.<\/span><\/p>\n

1. Oatmeal<\/b><\/h2>\n

\"Makanan<\/p>\n

Makanan busui yang pertama, yaitu oatmeal. Menurut <\/span>Alicia C. Simpson<\/span><\/a><\/span>, Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional dan ahli diet terdaftar di Atlanta, Georgia, oatmeal kemungkinan besar bisa meningkatkan jumlah dan membuat ASI lancar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bahan makanan ibu menyusui yang satu ini, mengandung konsentrasi beta-glucan diet yang lebih tinggi daripada makanan lain.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selain itu, oatmeal memiliki kadar zat besi yang tinggi. Moms dapat memaksimalkan oatmeal dalam berbagai resep makanan.<\/span><\/p>\n

Oatmeal bisa Moms olah menjadi kue kering, overnight oatmeal, memadukannya dengan buah-buahan, hingga menyajikannya dengan potongan daging ayam.<\/span><\/p>\n

2. Biji Wijen<\/b><\/h2>\n

Biji wijen merupakan salah satu bahan terbaik dalam resep makanan busui. Bahan makanan yang satu ini mengandung kalsium tingkat tinggi.<\/span><\/p>\n

Kalsium tentunya merupakan salah satu nutrisi penting bagi ibu menyusui dan bagi tumbuh kembang Si Kecil.<\/span><\/p>\n

Moms yang sedang menyusui dapat menambahkan biji wijen ke dalam makanan untuk membuat ASI lancar.<\/span><\/p>\n

Berita baiknya, biji wijen cocok dipadukan dengan berbagai jenis hidangan. Apalagi biji wijen memang kerap berfungsi sebagai taburan penghias hidangan.<\/span><\/p>\n

3. Makanan Ibu Menyusui: Bawang Putih<\/b><\/h2>\n

\"bawang<\/p>\n

Bahan makanan yang dapat dipadukan dalam makanan ibu menyusui selanjutnya, yakni bawang putih.<\/span><\/p>\n

Di Indonesia, bawang putih sudah umum digunakan dalam berbagai resep masakan. Jadi, Moms bisa mengolahnya dengan mudah.<\/span><\/p>\n

Namun kandungan apa dalam bawang putih yang bisa membuat ASI lancar? Terdapat galactagogue, zat yang dapat menambah jumlah ASI pada ibu menyusui.<\/span><\/p>\n

Selain itu, bawang putih juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi melalui menyusui.<\/span><\/p>\n

4. Asparagus<\/b><\/h2>\n

Makanan ibu menyusui selanjutnya, ada asparagus. Bahan makanan ini dapat membuat ASI lancar.<\/span><\/p>\n

Asparagus merangsang prolaktin yang merupakan hormon produksi ASI. Dengan menyertakan asparagus dalam makanan busui, jumlah ASI dapat meningkat.<\/span><\/p>\n

Selain itu, asparagus mengandung sejumlah nutrisi penting bagi bayi, seperti serat, vitamin A, C, E, dan K.<\/span><\/p>\n

Moms bisa menyiapkan resep makanan ibu menyusui yang menggunakan asparagus. Misalnya, Moms bisa memanggangnya sehingga menjadi lauk yang lezat.<\/span><\/p>\n

5. Gandum Utuh<\/b><\/h2>\n

\"makanan<\/p>\n

Gandum utuh bisa menjadi bahan makanan untuk membuat ASI lancar. Moms dapat mengonsumsi gandum utuh dan beras merah sebagai makanan busui.<\/span><\/p>\n

Gandum utuh kaya akan beta-glucan yang dapat membantu produksi ASI. Ketimbang menggunakan tepung putih atau beras putih sebagai bahan makanan, gunakan saja gandum utuh atau beras merah.<\/span><\/p>\n

Moms bisa mengolah gandum utuh menjadi berbagai hidangan lezat. Mulai dari panekuk, roti, <\/span>muffin<\/span><\/i>, dan sebagainya.<\/span><\/p>\n

Jika tidak mau repot, Moms bisa membeli makanan siap santap yang mengandung gandum utuh. Misalnya, roti gandum atau biskuit gandum.<\/span><\/p>\n

Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Durian, Boleh atau Tidak ya?<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

6. Makanan Ibu Menyusui: Daun Kelor<\/b><\/h2>\n

Satu lagi bahan makanan ibu menyusui yang dapat membuat ASI lancar, yaitu daun kelor. Menurut <\/span>Jurnal Kreativitas PKM<\/span><\/a><\/span>,<\/span> Zat galactagogue dalam daun kelor dapat meningkatkan suplai ASI.<\/span><\/p>\n

Selain memperlancar ASI, daun kelor juga dapat mengurangi gangguan perut, menjaga berat badan ibu menyusui, meningkatkan daya tahan tubuh, menstabilkan mood ibu menyusui, dan banyak khasiat lainnya.<\/span><\/p>\n

Moms dapat mengonsumsinya sebagai teh untuk mendapatkan nutrisi terbaiknya. Bisa juga dipadukan dengan kurma atau madu agar lebih manis.<\/span><\/p>\n

7. Jahe<\/b><\/h2>\n

\"jahe\"<\/p>\n

Makanan busui lainnya yang dapat membuat ASI lancar, yaitu jahe. Jahe memiliki kandungan galactagogue yang dapat meningkatkan jumlah ASI.<\/span><\/p>\n

Penggunaan jahe di Indonesia pun sudah umum dan tidak sulit untuk mencari resep untuk mengolah bahan makanan ini.<\/span><\/p>\n

Moms yang sedang menyusui, bisa membuat wedang jahe atau mencampurnya dengan teh atau susu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jahe juga bisa menjadi bahan makanan tambahan, seperti pada bubur kacang hijau, kue jahe, dan sebagainya.<\/span><\/p>\n

8. Daun Katuk<\/b><\/h2>\n

Makanan ibu menyusui selanjutnya, ada daun katuk. Menurut <\/span>Ameetha Drupadi<\/span><\/a><\/span>, dokter yang juga aktivis Pejuang ASI, daun katuk mengandung banyak zat gizi, seperti asam folat, vitamin A, B, dan C.<\/span><\/p>\n

Bahan makanan ini juga dapat meningkatkan hormon prolaktin yang mampu membuat ASI lancar.<\/span><\/p>\n

Ada banyak cara untuk mengolah daun katuk menjadi makanan busui. Mulai dari membuatnya menjadi sayur bening, tumis sayur, jus, bakwan, dan sebagainya.<\/span><\/p>\n

9. Makanan Ibu Menyusui: Almond<\/b><\/h2>\n

\"makanan<\/p>\n

Kacang almond juga bisa menjadi bahan untuk makanan ibu menyusui. Selain rasanya yang enak, almond juga memiliki banyak nutrisi dan membuat ASI lancar.<\/span><\/p>\n

Almond merupakan makanan non-susu yang kaya kalsium dan asam lemak omega-3. Kandungan dalam almond ini membantu membentuk hormon produksi ASI pada ibu menyusui.<\/span><\/p>\n

Moms yang sedang menyusui, dapat menambahkan almond ke dalam makanan busui. Misalnya, memadukannya dengan oatmeal, makanan lainnya yang baik untuk ibu menyusui.<\/span><\/p>\n

Almond juga bisa dikreasikan menjadi kue kering dan cocok jika dipadukan dengan cokelat. Moms juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk susu almond atau dimakan begitu saja sebagai kudapan.<\/span><\/p>\n

Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi?<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

Itulah sejumlah makanan ibu menyusui yang dapat membuat ASI lancar dan meningkatkan produksinya di dalam tubuh.<\/span><\/p>\n

Yuk segera dapatkan berbagai peralatan menyusui di <\/span>SuperMom<\/span><\/span> untuk memudahkan Moms dalam memberikan ASI eksklusif bagi Si Kecil.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bagi Moms yang sedang menyusui, ketersediaan ASI atau air susu…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":3761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[164,5],"tags":[568,569,567],"class_list":["post-2380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured-mid-section","category-parenting","tag-asi-lancar","tag-bahan-makanan","tag-makanan-ibu-menyusui"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2380"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6068,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2380\/revisions\/6068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/welovesupermom.com\/id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}