Mungkin Moms bertanya-tanya makanan apa saja yang baik untuk ibu menyusui. Salah satu jawabannya adalah oats atau gandum. Yuk, tengok beberapa manfaat mengonsumsi sereal gandum utuh untuk ibu menyusui!
Oat adalah biji-bijian utuh. Mereka bergizi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Selain itu, oat merupakan salah satu makanan paling populer yang dimakan ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI dan mendukung laktasi.
Biji-bjian yang satu ini juga diketahui mengandung cukup banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, dan menjadi salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan suplai susu.
Tentu saja gandum utur merupakan sumber nutrisi yang baik yang penting untuk ibu menyusui dan bayi. Nutrisi baik tersebut antara lain:
- Serat
- Besi
- Magnesium
- Seng
Menurut Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin, kandungan zat besi yang tinggi pada oatmeal dapat menjelaskan mengapa oatmeal populer di kalangan ibu menyusui.
Kadar zat besi yang rendah dapat mengurangi suplai ASI. Jadi, oatmeal cocok sebagai sereal gandum utuh untuk ibu menyusui.
Manfaat Sereal Gandum Utuh untuk Ibu Menyusui
Penasaran dengan manfaat yang diberikan oats untuk ibu menyusui? Berikut adalah beberapa manfaat sereal gandum utuh untuk ibu menyusui.
1. Mengandung Beta-glukan
Beta-glukan adalah jenis serat yang dianggap meningkatkan kadar hormon prolaktin menyusui. Tingkat prolaktin yang lebih tinggi dapat memiliki efek positif pada produksi ASI.
Kehadiran beta-glukan dan fitokimia bioaktif tertentu dalam oatmeal adalah apa yang berkontribusi pada tindakan anti-inflamasi dalam tubuh. Pada gilirannya, membantu memberi sedikit dorongan pada sistem kekebalan tubuh.
Senyawa ini yang bermanfaat bagi sistem kekebalan ibu, mungkin juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan bayi juga. Sereal gandum utuh untuk ibu menyusui yang ideal, pasti mengandung beta-glukan.
2. Penuh Nutrisi
Oat mengandung protein, vitamin, dan mineral. Mereka tinggi zat besi, seng, mangan, dan kalsium. Oat adalah sumber serat larut sangat baik yang dibutuhkan dalam sereal gandum utuh untuk ibu menyusui.
Plus, oat mengandung vitamin B untuk membantu meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan melawan kelelahan, kecemasan, stres, dan depresi.
3. Mengandung Saponin
Saponin adalah zat yang mungkin memiliki efek positif pada hormon yang berhubungan dengan produksi ASI.
Dengan demikian, sereal gandum utuh untuk ibu menyusui yang mengandung saponin, perlu jadi perhatian Moms!
4. Mengandung Estrogen Nabati
Manfaat sereal gandum utuh untuk ibu menyusui selanjutnya, yaitu gandum mengandung estrogen nabati.
Makanan yang mengandung estrogen nabati berhubungan dengan stimulasi kelenjar susu dan produksi ASI yang lebih besar.
5. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Salah satu manfaat terbaik dari memasukkan sereal gandum utuh untuk ibu menyusui ke dalam menu Moms, yaitu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Oat, dalam berbagai bentuknya, merupakan sumber serat larut yang brilian, yang telah ditemukan untuk mengurangi sembelit dan meningkatkan pergerakan usus.
Konsumsi serat makanan yang memadai telah dikreditkan untuk meningkatkan dan memodifikasi komposisi ASI, yang pada gilirannya dapat berdampak positif pada kesehatan bayi.
Konsumsi oatmeal juga telah ditemukan untuk mendorong pertumbuhan mikrobiota usus, yang dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar.
6. Serbaguna dan Mudah Dibuat
Oatmeal sangat mudah diolah- itulah sebabnya sangat populer di kalangan ibu menyusui. Selama menyusui, seorang ibu dapat merasa tertekan karena kurang tidur dan kelelahan pasca melahirkan.
Kemudian bayangan tentang harus menghabiskan waktu di dapur untuk membuat makanan sehat terkadang tampak menakutkan.
Oat sangat mudah dan mudah dibuat, dapat ditambahkan ke banyak makanan yang berbeda, dan dikonsumsi dengan berbagai cara.
Cara termudah, yaitu menjadikannya sebagai overnight oatmeal dalam jumlah banyak dan disimpan di lemari es untuk sarapan atau makanan ringan.
Manfaat lainnya dari oat:
- Oat yang ditambahkan ke losion pelembab dan produk mandi dapat membantu menenangkan kulit yang gatal dan teriritasi pada mereka yang menderita kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
- Oat juga dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah
- Oat baik untuk jantung. Studi menunjukkan bahwa serat beta-glukan yang ditemukan dalam gandum dapat menurunkan kolesterol
- Oat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah selama Moms tidak berlebihan dengan menambahkan terlalu banyak gula.
- Oat hangat, santai, dan menenangkan.
- Oat gandum utuh memuaskan. Mereka mengisi dan mencegah Moms menjadi lapar lagi segera.
Diet Sereal Gandum Utuh untuk Ibu Menyusui
Selain mengandung banyak nutrisi baik untuk tubuh dan mampu menjadi ASI booster alami, gandum utuh juga mudah diolah. Moms bahkan bisa menemukan berbagai makanan berbahan dasar oats di banyak tempat.
Nah, berikut adalah beberapa sereal gandum utuh untuk ibu menyusui yang bisa Moms masukkan dalam daftar menu selama menyusui.
1. Oat Bars
Nikmati granola bar atau oat bar buatan sendiri saat makan siang atau sebagai camilan.
2. Oat Muffin
Panggang sekumpulan muffin oat yang lezat. Mereka sempurna untuk sarapan atau camilan sore.
3. Cookies Oatmeal dan Cookies Laktasi
Tidak mengherankan jika oat adalah bahan umum dalam kue laktasi. Apakah Moms menambahkan galactagogues lain atau tidak, kue oatmeal menjadi camilan atau makanan penutup yang enak.
4. Oatmeal
Makan oatmeal adalah cara paling populer untuk menambahkan gandum ke dalam makanan.
Banyak ibu mengatakan bahwa mereka melihat peningkatan suplai ASI dengan menambahkan hanya satu mangkuk oatmeal sehari. Oatmeal kuno yang dimasak lambat lebih baik daripada oatmeal instan.
5. Teh Oatmeal
Untuk membuat teh oatmeal, tuangkan 1 cangkir air mendidih di atas satu sendok teh serpihan oatmeal. Kemudian, tambahkan kayu manis dan madu sesuai selera.
Moms bahkan dapat menambahkan ramuan menyusui, seperti fenugreek atau adas, untuk memberi teh tambahan produksi susu.
6. Roti Oat
Tambahkan beberapa oat ke adonan roti atau beli sepotong roti yang dibuat dengan oat gandum utuh.
Moms bisa memanggang roti gandum di pagi hari, menggunakannya untuk membuat sandwich di sore hari, atau memakannya bersama makan malam di malam hari.
7. Oat dalam Sup
Alih-alih nasi atau pasta, tambahkan beberapa oat ke sup. Sup oat adalah pilihan yang hangat dan sehat untuk makan siang atau makan malam.
Itulah beberapa alasan mengapa sereal gandum utuh baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain mudah diolah, gandum juga merupakan salah satu makanan dengan sumber gizi terbaik yang dapat memperlancar ASI.
Jadi, apakah Moms mulai tertarik untuk mencoba diet gandum? Jika Moms tidak suka gandum, tenang saja, ada banyak pilihan makanan ibu menyusui lainnya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
