Selama sembilan bulan, semua perhatian tercurah pada kehamilan dan persiapan persalinan. Tapi ada satu bab penting yang sering tidak dibahas cukup dalam: apa yang terjadi setelah bayi lahir.
Pemulihan pasca melahirkan, atau masa nifas, adalah perjalanan tersendiri yang membutuhkan persiapan dan pengertian yang sama besarnya dengan kehamilan itu sendiri.
Apa yang Terjadi pada Tubuh di Masa Nifas?
Begitu bayi lahir, tubuh langsung memulai proses pemulihan yang panjang. Rahim yang selama 9 bulan berukuran seperti semangka kecil akan mulai mengecil kembali. Proses ini disebut involusi uterus dan biasanya memakan waktu 6-8 minggu.
Perdarahan (lochia)
Ini bukan menstruasi, melainkan pengeluaran sisa jaringan dan darah dari rahim. Awalnya berwarna merah terang, lalu berubah menjadi lebih muda dalam beberapa minggu. Jika perdarahan tiba-tiba menjadi lebih banyak lagi atau berbau tidak sedap, segera konsultasi ke dokter atau bidan.
Nyeri perineum
Sangat umum, terutama jika ada robekan atau episiotomi saat persalinan normal. Es batu yang dibungkus kain, duduk di atas bantal donat, dan sitz bath bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Untuk pemulihan sesar
Ada luka bekas operasi yang perlu dijaga kebersihannya. Gerakan naik turun dari tempat tidur dan duduk tegak akan terasa sangat berat di minggu-minggu pertama.
Perubahan Emosi yang Perlu Dipersiapkan
Baby blues
Dialami oleh sekitar 70-80% ibu baru. Gejalanya meliputi mudah menangis, merasa kewalahan, cemas, atau tiba-tiba sedih tanpa alasan jelas. Ini biasanya muncul dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan dan membaik sendiri dalam 1-2 minggu.
Postpartum depression (PPD)
Berbeda dari baby blues. Ini lebih intens, berlangsung lebih lama, dan bisa mengganggu kemampuanmu untuk merawat diri sendiri dan bayimu. Jika perasaan sedih, putus asa, atau kehilangan minat berlangsung lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter. PPD bisa ditangani, dan meminta bantuan bukan tanda kelemahan.
Cara Mempersiapkan Diri dari Sekarang
Bangun support system yang konkret.
Siapa yang akan membantu memasak? Siapa yang bisa jaga bayi sementara kamu tidur beberapa jam? Jangan tunggu sampai sudah kelelahan untuk meminta bantuan. Rencanakan dari sekarang.
Siapkan stok makanan bergizi.
Masak dalam jumlah banyak dan bekukan di bulan terakhir kehamilan. Sup, nasi beku, lauk siap makan, atau camilan bergizi yang mudah dimakan dengan satu tangan akan sangat membantu.
Pelajari dasar-dasar menyusui.
Jika kamu ingin menyusui, ikuti kelas laktasi atau baca tentang teknik pelekatan yang benar sebelum bayi lahir. Menyusui adalah keterampilan yang harus dipelajari, bukan insting otomatis.
Beri izin untuk dirimu sendiri.
Izin untuk tidak langsung menjadi ibu yang sempurna. Izin untuk menangis. Izin untuk butuh waktu lebih lama dari yang diperkirakan. Izin untuk menerima bantuan tanpa merasa bersalah.
Kamu Tidak Harus Melakukan Ini Sendirian
Pemulihan pasca melahirkan bisa terasa seperti momen yang sangat sunyi, di tengah semua kegembiraan yang ada di sekitarmu. Banyak ibu merasa tidak enak untuk mengakui bahwa masa ini berat.
Tapi ini berat. Dan berat itu boleh diakui.
Bicara dengan pasangan, keluarga, atau teman yang kamu percaya. Bergabunglah dengan komunitas ibu baru. Atau hubungi tenaga profesional jika kamu merasa membutuhkannya. Desa yang menopangmu bukan hanya untuk bayi, tapi juga untukmu.
