Ibu Menyusui Makan Durian, Boleh atau Tidak ya?

Sudah jadi rahasia umum ketika menyusui, seorang ibu perlu mengonsumsi makanan-makanan sehat. Tapi bagaimana jika ibu menyusui makan durian? Apakah buah yang satu ini termasuk salah satu makanan yang dilarang?

Tidak bisa dipungkiri ketika hamil maupun menyusui lidah ingin mencicipi makanan-makanan favorit yang menurut banyak orang merupakan makanan tidak sehat. Sebut saja di antaranya mie instan atau bahkan buah durian.

Banyak orang menilai, buah durian tidak baik dikonsumsi karena mengandung kolesterol tinggi, mengandung gas, beralkohol, dan lainnya. Dengan alasan inilah mungkin membuat banyak orang termasuk ibu hamil mengalah pada keinginan, mengurungkan niat untuk mencicipi durian barang sebutir dua butir.

Masih banyak yang belum mendapatkan informasi seutuhnya tentang buah durian. Karena meski dinilai sebagai buah yang tidak sehat, namun sebenarnya durian memiliki cukup banyak kandungan nutrisi yang juga baik untuk tubuh. Asal tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Mengutip Healthline, berikut adalah kandungan nutrisi pada satu cangkir atau sekitar 243 gram buah durian:

• Kalori: 357
• Lemak: 13 gram
• Karbohidrat: 66 gram
• Serat: 9 gram
• Protein: 4 gram
• Vitamin C: 80% dari Nilai Harian (DV)
• Tiamin: 61% dari DV
• Mangan: 39% dari DV
• Vitamin B6: 38% dari DV
• Kalium: 30% dari DV
• Riboflavin: 29% dari DV
• Tembaga: 25% dari DV
• Folat: 22% dari DV
• Magnesium: 18% dari DV
• Niasin: 13% dari DV

Dengan kandungan nutrisinya yang begitu banyak menjadikan durian sebagai salah satu buah paling bergizi di dunia. Tetapi pertanyaannya kembali lagi, bolehkah ibu menyusui makan durian? Mengingat makanan yang dikonsumsi akan mempengaruhi ASI.

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Durian?

Sampai saat ini, belum ada kajian ilmiah yang menyebutkan durian menjadi buah terlarang untuk dikonsumsi ibu menyusui.

Melansir Babyment, ibu menyusui makan durian diperbolehkan lantaran buah yang satu ini mengandung tinggi energi dan kaya akan mineral seperti kalsium, zat besi dan mangan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas ASI.

Hanya saja, sebaiknya konsumsi durian dalam jumlah wajar atau satu cangkir per hari. Terlalu banyak makan durian dapat menyebabkan panas dalam tubuh yang kemudian dapat menyebabkan sembelit.

Manfaat Buah Durian

Setelah mendapat jawaban bolehkah ibu menyusui makan durian, saatnya Moms lebih memahamil lagi manfaat dari buah durian. Sudah diketahui bahwa profil nutrisi buah durian cukup banyak. Hal itu menjadikannya sebagai salah satu buah paling bergizi di dunia.

Selain itu, buah durian juga diketahui mengandung senyawa tanaman yang sehat, termasuk anthocyanin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid. Banyak dari ini berfungsi sebagai antioksidan. Dari hasil studi, berikut adalah manfaat buah durian seperti dikutip dari Healthline.

1. Mengobati Berbagai Penyakit

Semua bagian tanaman durian termasuk daun, kulit, akar, dan buah telah digunakan dalam pengobatan tradisional Malaysia untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk demam tinggi, penyakit kuning, dan kondisi kulit.

2. Mengurangi Risiko Kanker

Antioksidan pada buah durian dapat menetralisir radikal bebas penyebab kanker. Dalam satu penelitian tabung reaksi, ekstrak durian mencegah penyebaran sel kanker payudara.

3. Mencegah Penyakit Jantung

Beberapa senyawa dalam durian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan risiko aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah.

4. Melawan Infeksi

Kulitnya mengandung senyawa yang memiliki sifat antibakteri dan anti-ragi.

5. Menurunkan Gula Darah

Durian memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah daripada banyak buah tropis lainnya, yang berarti dapat meningkatkan kadar gula darah lebih sedikit.

Meski tidak ada larangan ibu menyusui makan buah durian, namun pastikan Moms tetap mengimbanginya dengan berbagai makanan sehat lain yang dianjurkan. Cukup banyak makanan sehat yang bisa Moms konsumsi saat menyusui.

Melansir Medical News Today, ibu menyusui perlu mengonsumsi nutrisi khusus, seperti zat besi, kalsium, potassium, serta vitamin A dan D.

Jadi ketika ibu menyusui makan durian, pastikan juga untuk tetap mengonsumsi buah-buahan lain, juga kaya nutrisi. Buah dapat membantu meringankan sembelit, yang dialami beberapa orang setelah melahirkan. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah per hari, yang harus mencakup berbagai macam buah yang berbeda.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan buah-buahan berikut karena ini semua adalah sumber potasium yang sangat baik, dan beberapa juga mengandung vitamin A:

• blewah
• melon
• pisang
• mangga
• aprikot
• buah prem
• jeruk
• jeruk bali merah atau merah muda

Selain itu, orang yang menyusui secara eksklusif harus berusaha untuk makan 3 cangkir sayuran sehari. Mereka yang menggabungkan menyusui dengan susu formula harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari.

USDA merekomendasikan sayuran berikut karena kandungan potasium dan vitamin A-nya:

• bayam
• sayuran yang dimasak, seperti kangkung dan sawi
• wortel
• ubi jalar
• labu
• tomat
• paprika merah manis