Kaki bengkak jadi salah satu gejala umum yang cukup mengganggu di setiap trimester kehamilan, oleh karena itu Moms perlu ketahui cara mengatasi kaki bengkak saat hamil. Keluhan kehamilan satu ini seringkali dianggap sepele, namun bisa menghambat aktivitas sehari-hari. Cari tahu penyebab dan cara mengantisipasinya di sini, yuk!
Bagaimana Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil?
Umumnya, kaki bengkak disebabkan oleh beberapa faktor seperti cuaca panas, ketidakseimbangan pola makanan, asupan kafein, dan tidak cukup minum air. Berikut 7 cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang bisa Moms lakukan di rumah!
1. Perbanyak minum air
Tubuh yang terhidrasi dengan baik terbukti bisa mengatasi pembengkakan saat hamil. Minum banyak air juga bisa menjaga ginjal dan membuang zat-zat buruk dalam tubuh. Ibu hamil butuh kurang lebih sekitar 2 liter air sehari, jadi pastikan tubuh Moms mendapati minum yang cukup.
Jika Moms tipe orang yang sulit minum air, Moms bisa tambahkan potongan lemon, daun mint, atau stroberi (membuat infused water) agar minum air tidak terasa hambar dan lebih segar.
2. Kurangi konsumsi garam
Kandungan garam tubuh yang berlebihan ternyata bisa menahan kelebihan air dalam tubuh sehingga tubuh Moms mengalami pembengkakan. Kurangi makanan yang terlalu asin, atau menambahkan garam berlebih dalam makanan Moms.
Sebaiknya Moms juga menghindari makanan olahan, juga makanan kaleng karena biasanya mengandung banyak garam.
3. Kurang konsumsi kafein
Kafein tidak berbahaya selama Moms minum dalam jumlah yang tidak berlebihan. Kafein tidak hanya Moms temukan dalam kopi, namun ada dalam teh dan juga cokelat. Kandungan kafein berlebih ternyata juga bisa menyebabkan kaki bengkak.
Pada dasarnya, kafein bersifat diuretik yang menyebabkan Moms jadi sering buang air kecil dan membuat tubuh memaksa menahan cairan di dalamnya.
4. Naikkan kaki ke atas saat beristirahat
Salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang bisa dilakukan di rumah adalah menaikkan kaki ke atas saat beristirahat. Saat Moms memiliki waktu bersantai, baik sedang tiduran atau duduk, cobalah untuk mengangkat kaki ke atas. Mengangkat kaki ke atas bisa membantu sirkulasi darah yang menggumpal di kaki turun kembali.
5. Memakai pakaian yang nyaman dan longgar
Pakaian yang terlalu ketat bisa memperburuk kaki bengkak karena menghambat sirkulasi darah. Pastikan Moms menggunakan pakaian yang nyaman dan lebih longgar, hindari pakaian ketat di sekitar pergelangan tangan dan juga kaki. Hindari juga menggunakan kaus kaki, stocking, atau alas kaki yang terlalu ketat dan rapat karena hal ini juga bisa membuat aliran darah tidak lancar.
6. Olahraga ringan, berjalan atau berenang
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil juga bisa dengan olahraga. Olahraga penting dilakukan ketika Moms menjalani kehamilan. Olahraga ringan yang bisa Moms lakukan seperti berjalan atau berenang. Moms cukup berjalan kaki selama 5-10 menit untuk membantu melancarkan sirkulasi darah.
Selain itu, berenang ternyata bisa meredakan kaki bengkak saat kehamilan. Lakukan gerakan renang di kolam jika Moms merasa kuat, kalau tidak Moms bisa coba berdiri di kolam renang untuk beberapa saat.
7. Tidur menghadap ke kiri
Saat di trimester kedua atau ketiga kehamilan, para ahli kesehatan (yang dilansir dari HealthDirect Australia) biasanya menyarankan untuk ibu hamil tidur menghadap ke sebelah kiri. Hal ini juga sebagai upaya melancarkan aliran darah agar kembali ke jantung.
Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil
Sudah tahu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil, sekarang Moms perlu tahu penyebabnya. Selain gejala umum, kaki bengkak dipicu oleh hal yang berbeda di setiap trimester kehamilan. Coba identifikasi penyebab kaki bengkak Moms di bawah ini:
- Trimester pertama
Kaki bengkak di trimester pertama kehamilan diakibatkan oleh hormon progesteron yang meningkat. Hormon ini akan memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut Moms menjadi kembung. Tak hanya itu, Moms mungkin juga merasakan bengkak di berbagai area tubuh seperti tangan, wajah, dan kaki walau tidak terlalu banyak.
Jika Moms melihat banyak pembengkakan sejak awal kehamilan dan disertai gejala seperti pusing, sakit kepala, atau perdarahan sebaiknya konsultasikan ke dokter segera.
- Trimester kedua
Saat minggu ke-14 atau trimester kedua kehamilan, kaki bengkak jadi hal yang cukup umum terjadi oleh Moms. Hal ini juga bisa dipicu oleh cuaca yang panas atau ketika Moms sedang sering berjalan kaki. Memakai cincin dan sepatu Moms mungkin akan terasa tidak nyaman di saat seperti ini.
Pembengkakan di trimester kedua disebabkan oleh meningkatnya volume darah dan cairan dalam tubuh Moms. Volume darah disertai cairan hormonal dalam tubuh Moms meningkat sekitar 50 persen selama kehamilan. Cairan ini akan membantu untuk persalinan dan melembutkan tubuh Moms.
- Trimester ketiga
Kaki bengkak pada trimester ketiga juga jadi keluhan kehamilan yang cukup umum. Terutama saat Moms semakin mendekati minggu ke-40, jari-jari Moms akan terlihat lebih membesar dari biasanya, memakai sepatu terasa sempit dan sulit.
Tubuh Moms terus menyuplai darah dan cairan hingga akhir kehamilan sehingga menyebabkan pembengkakan. Seiring pertumbuhan bayi, rahim juga akan semakin berat dan memperlambat aliran darah dari kaki.
Apakah Perlu Konsultasi ke Dokter?
Banyak perempuan mengalami kaki bengkak sebagai gejala umum yang cukup normal saat kehamilan. Namun terkadang kaki bengkak saat hamil bisa menandakan masalah yang lebih serius, lho Moms.
Salah satu kekhawatiran dari kaki bengkak bisa jadi gejala preeklampsia. Kondisi ini bisa berkembang selama kehamilan dan menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.
Beberapa tanda yang perlu Moms waspadai saat mengalami kaki bengkak antara lain:
- Pembengkakan yang terjadi tiba-tiba pada tangan, kaki, wajah, atau sekitar mata
- Pembengkakan terus menerus menjadi buruk
- Penglihatan kabur
- Sakit kepala hebat
- Sakit perut di bagian kanan atas
- Kesulitan bernafas
Selain itu jika Moms melihat pembengkakan hanya pada satu kaki yang juga disertai rasa sakit, kemerahan, atau panas, ini bisa jadi gejala trombosis vena dalam (DVT). DVT adalah pembekuan darah yang biasanya terjadi di kaki. Karena itu, melakukan berbagai cara mengatasi kaki bengkak saat hamil penting untuk mencegah hal ini.
Kesimpulan
Walaupun kaki bengkak tidak selalu mengindikasikan gejala yang serius dan umum terjadi, Moms perlu tahu bagaimana cara mengatasi kaki bengkak saat hamil ketika hal ini terjadi. Keluhan ringan bisa jadi berdampak serius apabila tidak dapat penanganan dengan baik.
Jika Moms tidak yakin apakah kaki bengkak yang dialami merupakan hal yang normal atau tidak, menghubungi dokter segera juga tidak masalah dan mereka pasti akan dengan senang hati membantu, Moms!
Referensi
Healthline. 2023. 13 Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy (diakses 21 November 2023) | https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy#remedies
Parents. 2023. How to Manage Swollen Feet and Ankles During Pregnancy (diakses 21 November 2023) | https://www.parents.com/swollen-feet-during-pregnancy-causes-and-home-remedies-7508800
Pregnancy Birth Baby. 2020. Swelling During Pregnancy (diakses 21 November 2023) |
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/swelling-during-pregnancy
