9 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Kaya Akan Nutrisi dan Manfaat

Buah yang bagus untuk ibu hamil pastinya harus mengandung vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan juga untuk janin yang berada dalam kandungannya. Karena selama kehamilan, makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan membantu tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan. 

Menurut international journal of women’s health, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber utama sejumlah nutrisi penting, termasuk potasium, magnesium, serat makanan, folat serta vitamin A dan C. buah-buahan dan sayuran juga mengandung berbagai zat bioaktif lain yang mungkin berperan dalam kesehatan. Lalu, apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan?

9 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Kaya Nutrisi

1. Jeruk

Buah yang bagus untuk ibu hamil salah satunya ialah buah jeruk. Buah jeruk ini merupakan buah yang kaya akan vitamin C. 

Mengutip American College of Obstetricians and Gynecologist, vitamin C sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga membantu dalam pertumbuhan tulang dan otot bayi supaya tumbuh dengan baik.

Selama kehamilan, moms perlu membutuhkan setidaknya 85 mg vitamin C setiap hari untuk usia di atas 19 tahun dan mendapatkan setidaknya 80 mg untuk usia di bawah 19 tahun.

Selain itu buah jeruk juga dapat membantu pencernaan dan mencegah mual di pagi hari selama masa kehamilan.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil karena merupakan sumber kalium yang baik. Selain itu pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C dan serat. Mengkonsumsi pisang dapat membantu untuk mengatasi masalah sembelit yang sering terjadi saat masa kehamilan.

Pisang juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di sering terjadi di awal kehamilan karena mengandung vitamin B6. Menurut Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, penelitian yang dilakukan menunjukkan jika vitamin B6 efektif untuk meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil. Alpukat kaya nutrisi unik yang mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan dan perkembangan janin dan bayi. 

Menurut jurnal Nutrients, alpukat mengandung nutrisi penting folat dan potasium yang jumlahnya lebih banyak daripada buah lain. Alpukat juga mengandung beberapa senyawa non-esensial dalam jumlah lebih tinggi, seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan yang larut dalam lemak, yang bermanfaat untuk peningkatan kesehatan ibu, bayi dan bermanfaat untuk kualitas ASI yang baik.

Buah ini juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K, Vitamin B, serat, kolin dan magnesium. Potasium atau kalium yang terkandung dalam buah alpukat ini dapat membantu meredakan kram kaki saat masa kehamilan.

4. Mangga

Mangga juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil karena merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C ini berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan otot janin supaya tumbuh dengan baik.

Mangga juga kaya akan vitamin A yang berfungsi untuk kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A saat proses kelahiran, akan menyebabkan rendahnya kekebalan tubuh dan berisiko terjadinya komplikasi yang lebih tinggi.

5. Apel

Buah yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah buah apel. Apel merupakan sumber vitamin C, Vitamin A, potasium dan mengandung pektin.

Buah apel juga merupakan buah yang mengandung serat yang tinggi. Serat ini dapat membantu masalah yang umumnya terjadi saat kehamilan, yaitu masalah pencernaan dan mencegah wasir.

6. Buah Berries

Buah berries juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil. Buah berries seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry kaya akan nutrisi seperti vitamin C, kaya akan serat dan juga folat.

Buah berries juga kaya akan antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu mencegah penyakit serius bagi ibu dan bayi. Juga vitamin C yang terkandung dalam  buah berries bermanfaat untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.

7. Lemon

Buah yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah buah lemon. Buah lemon ini merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Mengkonsumsi lemon dapat membantu dalam sistem pencernaan dan meredakan sembelit.

Mengutip Iranian Red Crescent Medical Journal, hasil penelitian menunjukkan bahwa lemon dan aroma lemon bisa efektif mengurangi mual dan muntah kehamilan.

Vitamin C juga membantu dalam pertumbuhan tulang dan otot yang kuat pada janin. Untuk mengkonsumsi lemon, moms bisa menambahkan perasan air lemon pada air atau teh di pagi hari atau saat moms merasakan mual selama masa kehamilan.

8. Kiwi

Kiwi juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil yang dapat moms konsumsi. Buah Kiwi mengandung asam folat yang tinggi. Asam folat ini membantu dalam perkembangan otak dan sistem saraf pada janin.

Asam folat juga berperan penting dalam pembentukan sel dan perkembangan organ pada janin. Buah kiwi juga mengandung vitamin C yang membantu untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

9. Semangka

Semangka juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil. Buah semangka mengandung vitamin A dan juga vitamin C.

Vitamin C dapat membantu untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin A yang terkandung pada buah semangka bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin seperti pada perkembangan mata.

Buah semangka mengandung banyak air, sehingga dapat mencegah dehidrasi. Selain itu juga dapat mengurangi rasa mual di pagi hari.

Mengkonsumsi Buah Saat Hamil

Selain memilih buah yang bagus untuk ibu hamil, moms juga perlu memperhatikan hal-hal sebelum mengkonsumsi buah tersebut. Diantaranya ialah:

1. Moms bisa memilih  atau beli buah organik, yang tidak menggunakan pupuk sintesis dan peptisida.
2. Cuci buah sampai bersih sebelum dikonsumsi, hal ini sangat penting dilakukan moms sebelum moms mengkonsumsi buah yang moms pilih.
3. Makan buah yang sudah dipotong segera untuk menghindari bakteri saat buah disimpan di ruangan karena tidak langsung dimakan.
4. Simpan buah segar di lemari es jika tidak dikonsumsi segera dengan menyimpannya di wadah tertutup.

Selain dapat dikonsumsi secara langsung, moms juga bisa mengkonsumsi buah kering dan juga jus. Namun moms perlu menghindari jus yang mengandung gula tambahan dalam pembuatannya.

Kesimpulan

Itulah 9 buah yang bagus untuk ibu hamil. Mengkonsumsi buah sangat penting bagi ibu hamil, karena dalam buah banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan untuk janin yang berada dalam kandungan.

Sebelum mengkonsumsi buah-buahan tersebut, jangan lupa untuk mencuci bersih buah. Hal ini sangat penting untuk menghindari bakteri yang menempel pada buah yang akan dikonsumsi.

Selain bisa dikonsumsi secara langsung buah-buahan segar tersebut, moms juga bisa mengkonsumsinya dengan membuat jus dari buah yang moms pilih. Namun perlu dihindari untuk menggunakan pemanis tambahan dalam segelas jus yang akan moms konsumsi.

Moms juga bisa mengkonsumsi buah pada pagi hari, karena beberapa buah bermanfaat untuk mengurangi rasa mual yang biasa terjadi saat kehamilan.

Referensi

• Associations of consumption of fruits and vegetables during pregnancy with infant birth weight or small for gestational age births: a systematic review of the literature. (n.d.). International journal of women’s health. Retrieved December 27, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4208630/
• Nutrition During Pregnancy. (n.d.). American College of Obstetricians and Gynecologist. Retrieved December 27, 2023, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn
• A randomized comparison of vitamin B6 and dimenhydrinate in the treatment of nausea and vomiting in early pregnancy. (n.d.). Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Retrieved December 27, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020031/
• The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation. (n.d.). Nutrients. Retrieved December 27, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/
• The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial. (n.d.). Iranian Red Crescent Medical Journal. Retrieved December 27, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005434/
• Fruits During Pregnancy: The Good, the Bad, and the Unhealthy. (n.d.). All about women obstetrics and gynecology. Retrieved December 27, 2023, from https://www.allaboutwomenmd.com/pregnancy-prenatal-care/fruits-during-pregnancy.html
• 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. (n.d.). Healthline. Retrieved December 27, 2023, from https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat